Ночь, тишина, внезапный женский крик. Нет, это не сюжет фильма-ужасов. Так кричит Людмила Васильевна из соседней квартиры, когда у нее среди ночи сводит ногу.
Хотя бы раз, но у каждого из нас случались судороги, и мы знаем, как это неприятно. У одного — в постели, у другого — в холодной реке, у третьего — после интенсивного бега или ходьбы на высоких каблуках. Разберемся, в чем причина ночных судорог и как себе помочь, когда в одиночестве мучаешься от боли.
Что такое судороги
Непроизвольное сокращение мышц, которое мы не можем ни ослабить, ни усилить — они нас не слушаются. По-научному эту беду можно назвать «тоническое сокращение мышц». Как правило, оно локализуются в лодыжках, но может переходить на ступню или охватывать один палец. Часто появляется после того, как мы потягиваемся в постели, сокращая икроножные мышцы.
При ночных судорогах, или «судорогах покоя», мышцы долго находятся в напряжении, и мы говорим о них — «свело ногу». Не путайте с «синдромом беспокойных ног». При этом синдроме у людей часто к вечеру возникают неприятные ощущения, ломота, что называется — «ноги крутит». И, чтобы избавиться от такого состояния, человек постоянно ворочается.
Причины судорог
Основная причина — нехватка кальция в организме. Ионы кальция в крови способствуют мышечному сокращению, когда ионов мало, мышца сокращается, но, чтобы разжаться, ей недостаточно кальция.
Кальция может быть мало из-за нехватки витамина D, ведь первый усваивается в организме и разносится по нему под воздействием второго.
Чтобы исключить причину гиповитаминоза витаминов и минералов, необходимо сдать анализы. Врачи рекомендуют регулярно сдавать кровь на содержания в ней витамина D, поскольку он влияет на работу всех систем организма.
Почему может не хватать кальция:
- редко бываете на свежем воздухе под солнечными лучами — основным источником витамина D;
- активно занимаетесь спортом. Из-за высокой нагрузки происходит гипертрофия (увеличение) мышц. Больше мышца — больше затрат ресурсов на ее работу, а значит — больше потребности в кальции;
- ждете ребенка — в этот период возрастает потребность в витаминах и микроэлементах. При несбалансированном питании их содержание в организме уменьшается. Еще многие беременные начинают ограничивать прогулки на свежем воздухе;
- принимаете мочегонные препараты, гормональные контрацептивы и другие лекарства. Обратите внимание на побочные эффекты в инструкции к препарату и обсудите проблему с лечащим врачом;
- у вас следующие заболевания: избыточный вес, плоскостопие, неврологические проблемы. Необходимо поговорить о проблеме с лечащим врачом, он подскажет, что можно сделать.
Профилактика «судорог покоя»
Если судороги ночью — явление нечастое, то можно предположить, что это не патологический процесс и достаточно принять следующие меры:
- сбалансируйте питание. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, и пейте много воды;
- носите удобную обувь, ограничьте использование каблуков, чтобы не истощать мышцы;
- гуляйте на свежем воздухе под солнцем, но в безопасные часы (не в пик солнечной активности).
- укрепляйте мышцы. Займитесь спортом, делайте зарядку по утрам и легкую гимнастику во время рабочего дня. Разминайте стопу теннисным мячиком, ходите по массажным коврикам, сидя на стуле, натягивайте носок на себя и расслабляйте ногу.
Но если судороги стали регулярными, самым разумным будет — поделиться проблемой с терапевтом, он назначит анализы и направит к профильному специалисту.
Что делать, если свело ногу ночью
Если ночью свело ногу, можно сделать следующее:
- сесть или встать, выпрямить ногу, а рукой потянуть носок ноги на себя. Сидя на кровати, можно обхватить носок двумя руками, выпрямить ногу и наклонить к ней тело;
- встать и походить по холодному полу. Изменение положения и движение усилит кровоток в ногах и поможет расслабиться мышцам.
Когда мышца расслабится, помассируйте ногу от пятки до паха. Это поможет восстановить кровообращение.
Внимание! Не нужно колоть себя булавками. Вряд ли найденный среди ночи предмет окажется стерильным — иглоукалывание может занести инфекцию.
Спокойной вам ночи! Будьте здоровы!
Подписывайтесь и читайте больше интересных статей в нашем Instagram:
Как восстановить режим дня;
Как бороться с хроническим недосыпом;
10 необычных способов заснуть;
Почему мы вздрагиваем во сне;