Здесь я познакомлю вас с программой для увеличения прыжка, которую я составил сам и сам же ее протестировал на себе.
Представленные здесь упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю.
1.ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ
Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч. Прыгните вверх на столько на сколько сможете. Когда опуститесь, немного присядьте - это 1 прыжок.
В этом упражнении очень большую роль играет скорость отталкивания от земли. Во время выпрыгивания время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
2.ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ
Как выполнять: встаньте на какой-либо объект (лестница; книга; стул, но будьте аккуратны) так, чтобы ваша пятка не касалась пола. Поднимитесь на одной ноге определенное количество раз, потом на другой.
Отдых между подходами должен быть не более 40 секунд.
3.СТЕП-АПЫ
Как выполнять: поставьте одну ногу на возвышение (стул; скамейка; кровать) и толкнитесь ногой, которой вы стоите на полу вверх. В воздухе поменяйте ноги местами, повторите то же самое.
4.ПРЫЖКИ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Как выполнять: ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки вверх, не сгибая ноги в коленях. Очень важно выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты.
Здесь, так же как и в 1 упражнении, важно очень быстро отталкиваться от земли. Во время выпрыгивания время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
5.ВЫЖИГАНИЯ
Самое трудное упражнение, по моему мнению.
Как выполнять: станьте в полуприсяд, поднимитесь на носки и начинайте прыгать, очень важно не опускаться на пятки. Очень важно делать упражнение очень быстро и не опускаться на пятки.
Нижу будет дана таблица, по которой я выполнял упражнения.