Сегодня я покажу вам одно из самых функциональных упражнений, которое не только сожжет огромное количество калорий за минимальный отрезок времени, но и заодно прокачает все ваше тело. И это без тренажерного зала, спортивной площадки или каких-либо дополнительных приспособлений. В общем, все, как мы любим!
Его можно назвать альтернативой популярному "берпи", в котором тоже задействуются максимум мышечных групп. Но в моем упражнении все гораздо интереснее да и известно, что организм привыкает к однотипным нагрузкам и много лет делать одно и то же — не лучший вариант для прогресса.
И это отжимания с шагом
Начинаем мы с упора лежа. Затем мы поднимаем одну руку и на это место ставим одноименную ногу. А другую ногу вытаскиваем вперед.
Затем возвращаем обе ноги и руки в исходное положение и делаем отжимание.
Затем повторяем первый пункт упражнения, но уже с противоположной ногой и рукой. Снова завершаем это отжиманием.
Вариантов упражнения может быть несколько
Как и в случае с "берпи", упражнение можно делать плавно и поэтапно, с микро-паузами между элементами, а можно делать во взрывном, интенсивном режиме.
Пробуйте разные темпы и амплитуды и поймете свой вариант.
Дополнительно отмечу, что данное упражнение, на мой взгляд, эффективнее, чем пресловутое "берпи". Отжимания с шагом развивают силовую выносливость, а также прокачивают нашу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Также оно помогает развивать гибкость.
Добавьте это упражнение в свои комплексы вместо "берпи" и посмотрите, какой отклик будет у вашего организма и как изменятся результаты.