Народ, всем привет. Существует определенное правило, которое описано во многих спортивных журналах и статьях, которое гласит, что жир начинает уходить только после минимум часа активных тренировок, и что вам необходимо обязательно придерживаться его, если вы хотите похудеть. Но так ли это на самом деле?
Для начала надо понять, почему вообще начинает гореть жир и как это происходит. Во время тренировки наш организм начинает активно поглощать, а точнее сжигать глюкозу, находящуюся в нашей крови, и гликоген из мышц. Глюкоза – это сахар, углеводы, которые мы поглощаем в течении дня и которые придают нам энергию. Гликоген - это тот же сахар, остатки то й самой глюкоза и углеводов, которые хранятся в наших клетках и мышечных тканях. Во время физических нагрузок наш организм начинает активно потреблять всю имеющуюся у него энергию.
И тут сразу возникает вывод – для того, чтобы похудеть и уменьшить жировую прослойку, надо выработать все имеющиеся запасы глюкозы и гликогена, которые мы получили в течении дня и перейти на резервное питание – на наш отложенный жирочек на черный день. И, соответственно, чем дольше идет тренировка, чем дольше мы занимаемся, бежим и подпрыгиваем, тем быстрее мы начнем тратить эти запасы, которые так портят наш внешний вид. И в этом есть правда и никто с этим поспорить не может.
Но, тут кроется одна маленькая загвоздка. Количество сожжённого жира во время тренировки безумно мало, мало оно не только в масштабах самой тренировки, этого безумного часа вашего дня, хоть вы будете заниматься 50 минут или час и десять минут. Это крупицы в море. И мало оно по сравнению с тем, что вы тратите во время отдыха, восстановления мышц, и самой жизнедеятельности. Тут главное понять несколько моментов:
- Правильное питание и четко выработанный режим тренировок, это долгий и «размазанный» процесс во времени, и ваше похудение зависит от дневной калорийности, от количества и частоты тренировок в течении длительного периода, недели, месяца. Та часть жира, которую вы потеряете за те 10-20 минут, «за пределами мнимого часа» вашей тренировки, безумно мала, по сравнению с общей длительной нагрузкой в течении долго периода времени, периода восстановления мышц и правильного питания и сбалансированного калоража.
- Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь после тренировки, когда ваш организм тратит энергию на зализывание ран в мышечных волокнах, восстановления и баланс аминокислот, выработку нужных гормонов и т.д. – все это затрачивает колоссальное количество энергии, которое просто не сравнимо с тем, что вы там «подпалили» на своей тренировки. Правильный и постоянный режим тренировок в общей своей массе дает подтянутость телу, дает организму постоянно работать и тратить энергию. Постоянно быть в тонусе, а не одна тренировка сама по себе как единица.
- Правильное питание и низкий дневной калораж дают вам дефицит калорий и энергии в день, а ваша базовая активность в течении дня забирает намного больше энергии, чем каждая ваша высокоинтенсивная тренировка. Просто она растянута по времени, и вы ее не замечаете, но да, возможно это для кого-то станет открытием, но простая ваша ежедневная нагрузка, поездка на работу, мытье посуды, даже поедание тортика, пока никто не вилит, все это тратит значительно больше энергии, чем любая ваша пробежка. Да даже если вы просто лежите на диване целый день и ничего не делаете, ваш организм постоянно потребляет энергию и много энергии, чтобы все винтики в нем работали слажено.
И при правильном сбалансированном питании и дефиците калорий, при постоянных тренировках и правильном режиме, вы тратите энергии больше, чем потребляете, к дефициту калорий подключается постоянный стресс организма от тренировок, его последующего восстановления, все это в купе сжигает ваш жир, просто этот процесс растянут по времени, но он значительно эффективней любой вашей одноразовой тренировки. Поэтому не стоит сильно заморачиваться на тему времени. Да, вы будете тратить жир, да, продолжительность влияет на жиросжигание, но значительно важнее соблдать режим тренировок и правильного питания. И если у вас нет много времени, а только пол часа на пробежку ежедневно, или час на силовую тренировку, это просто замечательно. Главное соблюдайте режим и вперед.