Народ, все привет. Как часто после тренировки, особенно хорошей тренировки, на максимум, где вы попробовали новое упражнение, взяли чуть больший вес, или бомбанули стандартный сплит на максимальное количество повторений, через день или два у вас начинают болеть мышцы тела? Я думаю, практически каждый испытывал боль в мышцах, по крайней мере есть совсем немного людей, кто этих болей во время периода тренировок не испытывает. Но почему она возникает, опасна ли она, и как можно ее облегчить – давайте разберемся вместе.
Раньше было мнение, что боль в мышцах возникает из-за образования во время тренировочного процесса молочной кислоты. Если по-простому, она образуется в мышцах в момент нагрузки мышечной ткани как побочный продукт, в процессе расщепления глюкозы для высвобождения энергии, которую наши мышцы поглощают во время физической нагрузке. И именно она вызывает воспалительный процесс и боль в мышцах. Но на данный момент существуют исследования, которые показывают, что молочная кислота вырабатывается сразу после нагрузки, достигая своего пика и зачет в течении часа-двух ее уровень сильно снижается. Мы же обычно чувствуем боль значительно позже, на следующий день или даже через несколько дней после тренировки.
На самом деле, боль в мышцах - это реакция на повреждения мышечных волокон, так называемых миофибрилл. Это короткие и длинные мышечные «верёвочки» или нити, из которых состоят волокна, образуя пучки мышц. Во время тренировки они повреждаются и рвутся, не все, часть их, особенно более короткие нити, после чего в мышцах возникает воспалительный процесс, грубо говоря, заживление этих нитей, благодаря которым они увеличиваются и ваши мышцы растут. Все это сопровождается определенной реакцией вашего организма, и болью. Которую мы чувствуем.
Просто у всех людей чувствительность этой боли разная, все это зависит от генов, от нервной системы человека и прочих факторов, поэтому некоторые могут ее не чувствовать совсем, некоторым нужна сильная нагрузка и сильный воспалительный процесс, чтобы ее прочувствовать. Ну а кому-то достаточно поднять тяжелую табуретку, чтобы на следующий день чувствовать себя тяжело больным =)
И именно поэтому боль мы начинаем чувствовать через несколько дней после тренировки. Сами по себе мышечные нити, миофибриллы, достаточно малы и мы не чувствуем боль их повреждений. Но от возникшей «раны» начинается воспалительный процесс, заживление и сращивание их обратно, и этот процесс протекает медленно и постепенно, достигая своего пика через 24-48 часов. И именно тогда мы начинаем ощущать болевые ощущения в мышцах, особенно при движениях или нагрузке, ходьбе, повороте и т.д.
И это вполне нормально, не надо этого бояться. Тут есть две стороны медали, с одной стороны боль означает, что ваши мышцы начинают расти, что они получили определенную нагрузку, «нестандартную» для нашего организма и это хорошо, ее просто надо пережить. С другой стороны, многие люди думают, что это определяющий фактор того, что тренировка прошла хорошо и если нет боли в мышцах, значит недожали, не добежали, и вообще, сачковали. Но это не так. Как я уже написал выше, у каждого человека воспалительный процесс протекает по-разному, их неравная система реагирует по-разному, да и по-простому, чувствительность к боли у всех разная.
Так, мышечные нити могут рваться в разных местах мышечных волокон, от нестандартного упражнения, и даже от «чуть другого» положения руки, поворота или чуть шире хвата в стандартном упражнении просто потому, что тогда будут задействованы немного другие волокна в мышцах, которые до этого такую нагрузку не получали. Если вы выполняете стандартное упражнение, но взяли вес чуть больше, даже на 5%, или же выполнили его с увеличенным количеством повторений. Любая новая или дополнительная нагрузка, к которой не привык организм, разрушает мышечные нити, от которого они растут и от которого вы чувствуете боль.
И тут в силу вступает ваша личная чувствительность к этому процессу. Новичкам остаточно небольшой нагрузке, чтобы прочувствовать всю боль новой ЗОЖной жизни, а более опытному спортсмену, который давно привык ко многим видам нагрузок и его нервная система также давно привыкла к боли и перестала так рано реагировать на воспалительные процессы, для этого нужна значительно большая нагрузка. Кто-то, даже будучи опытным спортсменом, реагирует на любые изменения и повреждения в мышечной ткани, а чей-то организм не заметит даже новой усиленной нагрузки, превышающей 15% от привычного веса.
Поэтому если вы не чувствуете боли после тренировки, это совсем не означает, что вы плохо занимались или сачковали. Просто, возможно, ваш организм не реагирует на такие незначительные изменения в мышечной структуре и повреждения. Опять же, все зависит от количества порванных нитей, от очага воспаления и прочих факторов, от вашей степени тренированности и силы привычки. Я помню, еще в юности, как мой организм очень рьяно реагировал на прокачку мышц пресса, после простых скручиваний. Но сейчас такого вообще не происходит и боль даже если и есть, то совсем небольшая. Просто надо перетерпеть!