▶️Ловите шпаргалку, чтобы сделать свое утро питательным и вкусным, не потратить на это уйму времени.
⠀
😉На долгое время притупить чувство голода может белковая пища. Лучшими источниками ее считаются яйца, рыба, грибы, мясо, бобовые и орехи. Любой из перечисленных продуктов можно включать в полезный завтрак.
⠀
✋Важный момент - не обойтись без клетчатки: овощи и зелень, крупы и злаки - это основа + немного фруктов и ягод.
⠀
🍳Чтобы не набирать вес осенью и зимой, важно делать завтраки в это время плотным и сытными. Суть спокойно дождаться обеда и не перекусывать.
⠀
▶️ТОП 3 ВАРИАНТА:
⠀
1️⃣Сэндвичи из цельнозернового хлеба
⠀
Начинки:
🥑индейка + моцарелла + помидор
🥑авокадо + икра/слабосоленый лосось
🥑омлет + курица + огурец
🥑адыгейский сыр + буженина + огурец
🥑печень трески + морковь
🥑хумус + индейка + помидор
🥑кабачок + адыгейский сыр
⠀
2️⃣Каши с сытными начинками:
🍚пшено + тыква + грецкий орех
🍚греча + грибы + бекон
🍚овсянка + яблоко + яйцо
🍚булгур + болгарский перец + кукур
