История йоги насчитывает несколько тысячелетий. За это время сформировалось множество направлений йога-практики.
Но какой вид подходит именно вам?
Хатха йога
Название происходит от двух слов: «ха» (мужское начало, солнце, дух) и «тха» (женское начало, луна, душа). Основной акцент в практике сделан на физических упражнениях – статических асанах и динамических виньясах. Занятие состоит из разминки, пранаям, основного блока, а в конце обязательно есть шавасана – поза расслабления.
Общие группы подходят всем условно здоровым людям. Здесь вы, скорее всего, не встретите чтение мантр и духовных текстов, а также отдельную энергетическую работу. Направление подходит как мужчинам, так и женщинам, не имеющим ограничивающих практику заболеваний. Стоит отдельно отметить, что практически все другие виды йоги основаны на Хатха-йоге (телесная работа).
Если вы впервые планируете попробовать йога-практику, начните с Хатха-йоги
Аштанга-виньяса
Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс. Данный вид йоги является активным – Будьте готовы как следует попотеть.
Последовательность асан четко выстроена, они соединены в потоковую практику – виньясы, где движение соединяется с дыханием. Есть несколько этапов последовательностей, от простого к сложному – в этом кроется техника безопасности. Пока не освоена одна ступень, инструктор не пропустит вас на вторую.
Помимо дыхательных практик и движения на занятии будут использованы точки концентрации (дришти) и йоговские замки (бандхи), а также практика Сурья Намаскар из этой школы. Противопоказания к занятиям этим видом йоги – заболевания, ограничивающие активную практику. Это направление больше подходит активным молодым людям, его очень любят мужчины.
Йога Айенгара
Класс йоги Айенгара – статический, с очень точной и даже педантичной отстройкой. Посыл данного вида йоги заключается в том, что йога создана для человека, а не человек для йоги. Этим направлением могут заниматься все желающие, даже имеющие некоторые отклонения по здоровью. Поэтому можно сказать, что практика имеет терапевтический уклон.
На занятиях активно используется дополнительное оборудование: кирпичи, ремешки, одеяла, болстеры (специальные валики для распределения нагрузки на позвоночник и шею). В статических позах четко отстраивается каждая позиция с учетом особенностей конкретного человека во избежание травм и для благополучного выполнения любой асаны. Этот вид йоги дает почувствовать работу тела и развивает телесное осознание. Занятия подходят для любого возраста и уровня подготовки.
Кундалини Йога
Своим главным гуру практикующие кундалини-йогу считают Йоги Бхаджана – мастера, познакомившего с этим учением западный мир. Кундалини йога отличается от Хатха йоги. Здесь практика основана на энергетической работе через медитации, дыхательные практики и специальные комплексы с дыханием, называемые криями, которые выстроены в определенную последовательность.
Кундалини йогу также называют йогой сознания. С длительной регулярной практикой через мантрапение, активную практику и мощные пранаямы достигается определенное энергосостояние и возможность подъема энергии Кундалини от основания позвоночного столба вверх. На занятия все обычно приходят в белых одеждах. Это направление также подходит условно здоровым людям, которые готовы погрузиться в духовный мир.
Инь Йога
Это статический вид йоги, где выдерживание определенных поз длится от 1 до 10 минут. Задача практики – повысить пластичность соединительной ткани, обходя мышцы и связочный аппарат. Благодаря этому расслабляется все тело и ум, вы можете отпустить привычное напряжение и перезагрузиться.
Практика будет полезна тем, кто имеет жесткие мышцы, испытывает сильные физические нагрузки, а также пожилым людям, которым тяжело тянуться. Не очень подходит для гибких людей с нестабильными суставами, которым, наоборот, нужно повышать эластичность и силу мышц.
Бикрам Йога
Основал данное направление Бикрам Чоудри, и этот стиль в России появился относительно недавно. Бикрам Йога – это «горячая» хатха йога, которая проводится в помещениях с теплым полом. Температура на занятиях достигает 40 градусов, а влажность повышена. Считается, что в таких условиях тело становится более податливым, а через активное потоотделение можно очиститься от токсинов и шлаков.
Комплекс асан обычно стандартный, поэтому с практикой вы достигаете более концентрированных состояний внутреннего наблюдения за собой, не отвлекаясь на рассуждения инструктора. Необходимо понимать, что люди с различными заболеваниями, в частности, с болезнями сердечно-сосудистой системы, на этот класс могут идти только с разрешения врача.
Йогатерапия
Данный класс занятий ориентирован на улучшение здоровья. Перед началом практики проходит обязательная консультация с инструктором для выяснения всех противопоказаний. Обычно занятия проводятся на определенную тематику: здоровый позвоночник, сердце и сосуды, гормональная система, репродуктивная система и прочее. Класс проводится в малых группах для того, чтобы инструктор мог уделить внимание каждому посетителю.
Йогатерапевтическая практика показана после острого периода заболевания в качестве реабилитации или лечебной физкультуры. Но в отличие от них практика основана на асанах йоги, содержит пранаямы, медитативные практики, звуковую практику и пение мантр, а также воздействует на биологически активные точки – мармы. Не имеет возрастных ограничений.
Йога для беременных
Единственный класс, где могут заниматься беременные девушки. Практика учитывает состояние здоровья и количество недель беременности. Здесь присутствуют асаны йоги, суставная разминка, дыхательные практики и медитации для улучшения психофизического состояния. Идет проработка определенных зон тела для подготовки к родам и облегчения физического состояния беременной.
Перед занятием необходимо проконсультироваться с врачом, получить разрешение для занятий и обязательно обсудить свое самочувствие и пожелания с инструктором. Главный акцент занятий – безопасность, плавность и четкая отстройка.
Йога Нидра
Класс Йога Нидры – часовая или полуторачасовая практика глубокого расслабления. Все это время вы лежите в позе Шавасаны на коврике в удобном положении, а голос инструктора ведет вас в практику. Задача – качественно расслабить и тело, и ум, но желательно при этом удерживать контроль внимания и не засыпать.
Данная практика не имеет противопоказаний, снимает стресс, расслабляет тело, выравнивает гормональный фон и давление. Особенно показана при стрессах и нарушениях сна, тревогах и чрезмерных напряжениях.
Йога 23
Данное направление основано украинским преподавателем Андреем Сидерским. В настоящее время очень популярно в России. Также этот вид йоги называют «Гимнастикой йогов».
Основные особенности практики: динамическая работа с дыханием в геометрических формах под метроном. Это нужно для того, чтобы увести внимание внутрь себя и не отвлекаться на внешний мир. Звуки метронома создают ритм дыхания, и оно соединяется с формой – практика превращается в динамическую медитацию.
Выравнивается работа нервной системы и улучшаются физические способности. Физическая практика сбалансирована и имеет свои конкретные последовательности. Практика подходит всем условно здоровым людям, как и другие направления.
Дживамукти-йога
Динамичная практика асан в сочетании с пранаямами, которая дополняется чтением священных текстов и йогой звука, пением мантр и медитативными практиками. Данное направление появилось в России относительно недавно и постепенно становится популярным. Основная идея практики в том, что йога не заканчивается на коврике, а ее философия привносится в повседневную жизнь.
Подходит тем, кому интересна философия и идеология йоги, а также духовный аспект практики. Показана всем людям, не имеющим особых противопоказаний к динамической практике.
В Территории Фитнеса вы можете попробовать различные виды йоги.
https://terfit.ru/
Наши специалисты расскажут подробнее о видах йоги и порекомендуют подходящее направление, опираясь на ваши индивидуальные параметры.
Статью подготовила Марина Зотова
Инструктор групповых программ и йоги, йогатерапевт фитнес-клуба «Территория Фитнеса Люберцы»