Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.
Белковая
Тип: белковая.
Основа рациона:
- молочные нежирные продукты;
- яичные белки;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- морепродукты;
- протеиновые коктейли.
Вспомогательные продукты:
- грибы;
- свежие низкокалорийные овощи;
- зелень;
- низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).
Преимущества:
- отсутствие приступов голода;
- разнообразный рацион;
- идеальная система питания для похудения спортсменов;
- сохранение мышечной массы;
- отсутствуют растяжки.
Недостатки:
- пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
- повышенное давление;
- бессонница;
- нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
- раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
- тромбообразование;
- кишечные расстройства;
- нехватка кальция.
Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.
Кефирная
Тип: белковая, низкокалорийная.
Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.
Вспомогательные продукты:
- молочные нежирные продукты;
- яйца;
- нежирные мясо и рыба;
- морепродукты;
- грибы;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.
Преимущества:
- сохранение мышечной массы;
- нормализация кишечной флоры.
Недостатки:
- кишечные расстройства;
- многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
- авитаминоз.
Результаты: до 10 кг.
Диета Малышевой
Тип: низкокалорийная, полосатая.
Сущность: чередование белковых и углеводных дней.
Основа рациона:
- белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
- углеводные дни: салат «Щётка».
Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).
Преимущества:
- эффективность;
- возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
- витаминизированный рацион;
- научный подход к построению меню;
- одобрение диетологов.
Недостатки:
- несбалансированный рацион;
- переносится тяжело;
- постоянное чувство голода.
Результаты: до 5 кг.
Гречневая
Тип: низкокалорийная.
Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).
Вспомогательные продукты:
- нежирные молочные продукты;
- яйца;
- нежирные сорта мяса;
- рыба, морепродукты;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.
Преимущества:
- эффективность;
- понижение уровня холестерина;
- нормализация давления;
- чистка организма от шлаков и токсинов.
Недостатки:
- однообразный рацион;
- раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
- снижение работоспособности.
Результат: можно похудеть на 7-10 кг.
Овощная
Тип: низкокалорийная, гликемическая.
Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.
Вспомогательные продукты:
- яйца;
- обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
- 1% кефир;
- свежие фрукты с низким ГИ.
Преимущества:
- эффективность;
- отсутствие приступов голода;
- разнообразный рацион;
- возможность приготовить вкусные блюда.
Недостатки:
- кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
- снижение работоспособности, вялость;
- дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.
Потери: 7-8 кг.