Советы Кати IOWA
🌅 Певица рассказала, для чего нужен трекер привычек и какие психологические упражнения она делает каждое утро. Как думаете, попробуете с понедельника ❓ Сохраняйте себе 🔖
😊 Я окружила себя энергетически заряженными людьми, ем только здоровую пищу. На своем опыте могу сказать: как день начнешь, так он и пройдет.
⏰ Я встаю в 8:00 и выполняю упражнения, которые записаны в моем трекере привычек. Это таблица-календарь, в которой я фиксирую задачи, чтобы выработать правильные привычки. Когда рабочий график позволяет, мой утренний ритуал длится примерно 4 часа.
🧘 Начинаю с медитации 5 минут, потом делаю дыхательное упражнение из йоги «Дыхание огня» — быстрое, ритмичное, диафрагмальное дыхание (сокращение диафрагмы и брюшных мышц).
📝 Письменная практика: пишу на 3 листах то, что произошло за день, что впечатлило, формулирую пожелания себе. В конце — главная мысль, которая может стать установкой на день.
🥥 Полощу рот кокосовым маслом. Его ни в коем случае нельзя проглатывать. Масло впитывает в себя всё, что организм накопил за ночь. После этого выпиваю стакан теплой воды с лимоном.
🏋♀ Занимаюсь спортом. Каждый день я выполняю два комплекса: или кардио и растяжка, или силовая тренировка и медитация.
🐞 Упражнение на прокачку энергии «Букашка». Лежишь на спине и, как букашка, которая не может перевернуться, трясешь всеми «лапками», подняв руки и ноги к потолку. Примерно три минуты, не останавливаясь.
😝 Упражнение «Визуализация». Нужно включить активную, ритмичную музыку. Встать перед зеркалом и начать гримасничать, рычать, разминая все мышцы лица — в течение трех минут. Так я избавляюсь от негативных эмоций. А потом 3 минуты нужно улыбаться, визуализировать мечты. Как будто ты уже видишь, что все сбылось, и радуешься этому.
🍵 Потом чищу зубы и только после этого завтракаю. И два часа потом нельзя ни есть, ни пить — даже воду.
🌅 Для меня день похож на целую жизнь.Утром ты младенец, потом взрослеешь, а к вечеру энергия заканчивается и ты отправляешься на покой... Чтобы утром возродиться заново 🙏
#iowa #медитация #утро #упражнение #энергия
