Доброго времени суток, друзья! Меня зовут Наталья и я веду свой блог о похудении!
Я заядлый худельщик с кучей набитых "шишек". И хочу с вами делиться своим опытом и лайфками.
Последние пол года я вывела для себя идеальную формулу похудения, которой придерживаюсь на данный момент.
Но сразу предупреждаю эта не та формула, которая поможет Вам похудеть на 10 киллограмм за неделю. Хотя такой опыт у меня тоже был и я обязательно с вами им поделюсь в дальнейших статьях ;)
Для начала хочу вам задать вопрос:
Так вот #похудение не всегда равно жиросжигание! Кто ответил на вопрос "нет" большие молодцы! Но давайте разбираться дальше..
ПОХУДЕНИЕ - это уменьшение объемов и сбрасывание веса в частности за счет сжигания мышц и вывода лишней воды из организма.
ЖИРОСЖИГАНИЕ - это снижение жировои массы с сохранением общей мышечной массы.
То есть, нам как раз таки подходит #жиросжигание! Но как это сделать?
Основное правило для того, чтобы просто похудеть, достаточно – соблюдать дефицит калорий.
Потреблять калорий меньше, чем расходовать.
Расходовать больше, чем потреблять.
Для того, чтобы сжигать именно жир, есть еще несколько пунктов:
1. Не делать слишком большой дефицит (минус 10-15% от вашей нормы будет вполне достаточно)
2. Потребление белка (от 2 грамм на кг собственного веса)
3. Много и хорошо спать (сон >8 часов, в идеале соблюдать режим во сколько вы ложитесь и встаете)
4. Тренироваться (тренировки сжигают дополнительные калории, а силовые ещё и помогают сохранить мышцы)
Если вы заметили, то тренировки стоят последним четвёртым пунктом потому, что можно обойтись без них. Главное, соблюдать первые три правила и у вас все получиться!
Так как же я ем и худею??? - спросите вы
Я питаюсь по методу «80/20», очень удобный метод, чтобы не срываться на вкусняшки и держать свое настроение всегда приподнятым)
80% калорий уходят на «чистое» питание, а оставшиеся 20% идут на наши с вами любимые вкусняшки!
Например, мой дефицит - 1600ккал
1280 кал чистое питание
320 кал вкусняшки
Я в основном эти вкусняшки съедаю в первой половине дня. Не могу я себе отказать в сладеньком с кофе с утра, ну никак)
И конечно же, всех интересует вопрос за какой срок можно похудеть на такой системе? Не могу назвать ваших точных сроков, все зависит от ваших начальных данных и старания.
Но на своем примере могу сказать, что я каждое утро наблюдаю отвесы в 200-700 гр.
Самые большие отвесы, конечно из-за кардиотренировок, которые я провожу для себя 2-3 раза в неделю).
Вот такая вот рабочая система похудения. ЕШЬТЕ И ХУДЕЙТЕ, друзья! :)
А вы кушайте свои любимые вкусняхи на похудении? Если нет, рассказывайте как у вас это получается? Я просто вообще бессильна в этом :D