Елена Темиргалиева – эксперт индустрии красоты, хозяйка двух московских клиник. В этом году ей исполняется 50 лет, а выглядит она гораздо моложе – стройная, гибкая, веселая. Елена рассказала «Спортшик» о своем пути в ЗОЖ.
"Накануне 45-летия я решила заняться собой по-настоящему. Разумеется, я и до этого прилежно ухаживала за собой: правильно питалась, принимала витамины и БАДы, занималась спортом, регулярно делала процедуры для лица и тела. И тем не менее чувствовала себя плохо. Постоянный упадок сил, плохой сон, фитнес был какой-то вялый, через силу: я приходила в спортзал с утра и была уже уставшей. Вес не снижался, постоянно хотелось сладкого, расслабиться за бокалом вина.
ВСЕ ЧТО ДОКТОР ПРОПИСАЛ
А потом я попала к известному эндокринологу, и с этого дня начался долгий и увлекательный процесс выравнивания биохимического и микроэлементного баланса. Для начала я проверила все гормоны, и не только половые, сдала биохимический анализ крови, сделала тест на сахар и холестерин, печеночные пробы, ферритин (железо), витамин Д, микроэлементы, пробы кишечной флоры.
Мы давно знаем, что БАДы и витамины нельзя пить просто так – нужно смотреть, какое количество требуется, а вдруг у вас избыток какого-нибудь из них? Но не все знают, что, если у вас дисбаланс микрофлоры, никакие витамины и микроэлементы не смогут усвоиться, и вы будете пить их впустую.
Все добавки доктор выписывает мне только на 3 месяца. Последующая серия анализов показывает, что изменилось, и в соответствии с этим регулируется дозировка, и назначается новый курс.
После первого же курса меня перестало тянуть к сладкому, пропало постоянное желание что-то пожевать. За полгода образовался набор препаратов, важных именно для меня, – это омега-3, витамин Д 5000 мг, инъекции железа, гинкго билоба для укрепления сосудов. Раз в полгода провожу курс капельниц с антиоксидантом глутатионом для детокса печени и поджелудочной железы, кальцевое обертывание, ванны с магнезией.
Спустя полгода наблюдения у эндокринолога я превратилась из женщины в девушку. Все системы организма заработали в штатном режиме, самостоятельно, уверенно, так, как это происходит в организме человека 25–35 лет. Ко мне вернулась энергия молодости, здоровый сон и либидо. Кожа стала эластичной, напитанной и увлажненной. Тренировки стали даваться легко, появилась гибкость. А еще я полностью исключила алкоголь.
Важный момент – доктор не прописала мне гормонозаместительную терапию, справились без нее. Этим и определяется класс специалиста – он попытается составить вам такое «меню» из витаминов и микроэлементов, чтобы в итоге ваш организм сам выровнял гормональный фон, начал вырабатывать все, что нужно, в достаточном количестве.
Ну а если вы все-таки перешли на ГЗТ, нужно быть еще внимательнее к своему здоровью. Это плохо влияет на сосуды, их нужно обязательно укреплять, желательно заранее.
ЕДА И СПОРТ
Я много слышала про интервальное голодание, но никогда не могла его выдержать дольше 3 дней. А теперь, представьте себе, живу так уже несколько лет. Ем два раза в день и чувствую абсолютную легкость и подъем энергии. На этой системе питания я потеряла 12 килограммов.
Каждый день я начинаю с дыхательной гимнастики и легкой разминки. Затем завтракаю. Я не ограничиваю себя ни в углеводах, ни в жирах – и не поправляюсь. Если я дома, в 14.00 начинаю готовить обед для всей семьи. Могу выпить овощной сок или чашку зеленого чая. Обедаю с 16.00 до 17.00 и больше не захожу на кухню. Вечером могу выпить травяной чай.
Спортом я занимаюсь 4–5 раз в неделю: 2–3 тренировки спокойного функционального тренинга и 2–3 – пилатеса, иногда по настроению дома йога. Иногда меняю функциональные тренировки на табату, а в качестве дополнения – скандинавская ходьба.
ВЫВОД
Так что всем советую найти доктора, который нужен именно вам. Это очень важно: современная женщина может родить ребенка вплоть до 60 лет, то есть сохраняется возможность его зачать, но чтобы поддерживать свой организм в порядке, эндокринолог просто необходим.
Как найти такого специалиста? Присмотритесь к подругам старше вас, которые выглядят намного моложе. И одолжите у них контакты доктора. Именно доктора, а не банку с витаминами. «Моя подруга принимает вот это и выглядит отлично» – по такой формуле вы можете только навредить себе!"
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диета балерин: ведущая солистка Большого театра Кристина Кретова о рационе и любимых блюдах
Что влияет на долголетие больше всего – гены, рацион или экология? Рассказывает ученый-геронтолог
Как превратить свое тело в машину для сжигания жира? Рассказывает биохакер Бен Гринфилд