Боли, тянущие ощущения, онемение пальцев ног, отечность и дискомфорт все это признаки плохого кровообращения нижних конечностей. Как правило чаще всего нарушения кровообращения в ногах являются причинами нарушении в сосудистой системе.
Происходит это по различным причинам:
- вредные привычки
- стресс
- возраст
- отсутствие достаточного количества движений
- ожирение
- сидячая работа
- патологические изменения в сосудистой системе
Если не принимать мер по профилактике и лечению гемодинамики в дальнейшем можно получить серьезные проблемы со здоровьем в плоть до операбельного вмешательства.
Для улучшения кровообращения в ногах нужно подходить комплексно, а лучше всего не допускать нарушений выполняя профилактические меры в виде тренировок, массажа и своевременного посещения специалиста для обследования.
Лучшим средством профилактики является физическая активность. Упражнения позволят тренировать сосуды, укреплять стенки сосудов, препятствовать появлению застоя крови в венах и укрепляют всю сердечно сосудистую систему, что очень важно для здоровья в любом возрасте.
Данная тренировка рассчитана на среднестатистического человека не имеющего серьезной физической подготовки, но желающего начать тренироваться в домашних условиях.
Тренировка выполняется с собственным весом и включает всего 5 упражнений, которые выполняются по круговой схеме. Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку.
1 Приседания до угла в 90 градусов 3х15 раз
Если у вас лишний вес приседания выполняются с не полным подъемом, это поможет снизить нагрузку на коленный сустав.
2 Упражнение Альпинист 3х30 раз
3 Зашагивания на степ 3х2 минуты
4 Отжимания 3х15
Если не получается выполнить полноценное отжимание облегчите упражнение и выполняйте его с опорой на колени.
5 Подъем ног лежа на спине 3х15
Можно заменить упражнением "велосипед"
Реклама партнера:
Интернет магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
IHERB12 - 12% скидка на все до 31 августа
OFFER500RU - скидка 500р для новых пользователей при заказе от 4000р до 31 августа
BBS2949 - 5% (суммируется со всеми акциями на сайте)
Ссылка на сайт: iHerb