Проблема похудения и лишнего веса, всё острее появляется в жизни. Этому способствует появление разнообразного спектра продуктов, которые содержат в себе далеко не все полезные компоненты.
У многих производителей на первом месте минимальные затраты при производстве, а как известно животные жиры, быстрые углеводы и ароматизаторы, обойдутся намного дешевле, чем натуральные составляющие.
Всем известно, чтобы похудеть, необходимо постоянно тратить на 15-20% больше, чем употреблять калорий, в этом поможет понятие отрицательной калорийности.
Что такое отрицательная калорийность
Отрицательная калорийность – когда организм получает меньше калорий от перевариваемого продукта, чем тратит на его переработку.
Простые примеры, 100 гр. моркови содержит порядка 32 ккал., а чтобы её переварить и получить из неё ценные компоненты, необходимо организму потратить около 40-42 ккал., в итоге дефицит калорийности составил 8-10 ккал.
В этот список попадает много продуктов с большой концентрации клетчатки. Однако не стоит думать, что эти продукты помогают сжигать жир, по правде они не дают накапливать лишние калории и всё.
Кроме этого продукты, обладающие отрицательной калорийностью, улучшают пищеварение и положительно воздействует на работу желудка и кишечника.
Какие продукты образуют отрицательный калораж
- овощи и корнеплоды – к ним относятся, редиска, свекла, перец болгарский, кабачки, брюква, огурцы, морковь, все виды капусты. Особенно уделить внимание зелёным овощам.;
- фрукты – персик, ананас, яблоки, абрикос, сливы, алыча и весь спектр цитрусовых;
- ягоды – черника, брусника, облепиха, морошка, голубика, клюква, вишня, кизил, арбуз, брусника;
- зелень – имбирь, укроп, салат, черемша, петрушка, латук, сельдерей, лук, чеснок, кориандр, базилик, тмин;
- белковая пища – трудно перевариваемая и требует для этого процесса повышенную трату калорий. Только выбирать стоит обезжиренные виды: морепродукты с рыбой, мясо, молочка. Калории из белка важны при похудении, они позволят не потерять мышечную структуру, что в итоге после похудения фигура выглядит спортивной, а не костлявой;
- грибы – включают пищевые волокна, которые также трудно перевариваются, вынуждая организм тратить увеличенное количество калорий на их переработку.
Что стоит пить
Конечно вода вне конкуренции, она вообще содержит 0 калорий, но также можно выпивать следующее:
- Чай с добавлением корицы и имбиря. Лучше принимать зелёный чай. Имбирь брать только свежий, без признаков сухости и гниения. Выбирая корицу остановить выбор на палочках, отламывая от них нужное количество. Считается, что измельчённый вид содержит в разы меньше полезных веществ;
- Кофе. Употреблять чёрный, натуральный без сахара и сливок. В 100 гр. чистого напитка всего лишь 2 ккал.
- Фреши. Свежевыжатые соки из указанных выше фруктов и овощей, разбавлять водой 1:1.
Как усилить полезный эффект отрицательной калорийности
- не подвергать продукты слишком долгому термическому воздействию;
- продукты желательно принимать в охлаждённом состоянии, допускается добавление лёда в салаты;
- готовить в пароварке или гриле, вкус отменный и нет опасности получить попутные лишние калории как при жарке;
- большую часть пищи принять до 12:00-14:00;
- тщательно пережёвывать еду, а запивать только по истечению 40-60 минут;
- питаться мелкими порциями, каждые 3 часа без перегруза желудка;
- за 1 приём, необходимо сочетать не более 3-4 видов вышеуказанных продуктов, при общей калорийности не более 400-500 ед. за 1 раз.
Худейте быстрее подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Достала нервная жизнь? Узнайте: 10 способов как побороть стресс и стать спокойным как удав.
