Система тренировок 5х5 - это методика состоящая из базовых упражнений, задействующих все основные мышцы тела. Благодаря системы можно заметно увеличить силу и выносливость, а так же нарастить мышцы.
В тренировочной программе всего 5 упражнений:
1. Приседания со штангой;
2. Жим лёжа;
3. Становая тяга;
4. Жим штанги стоя;
5. Тяга штанги к поясу в наклоне.
Программа состоит из двух тренировок:
- Тренировка А: приседание со штангой, жим лëжа, тяга штанги к поясу в наклоне;
- Тренировка В: приседание со штангой, жим стоя, становая тяга.
Тренироваться нужно 3 раза в неделю, чередуя тренировки А и В. Упражнения выполняем по 5 повторений на 5 подходов.
Начинать стоит с 50% от максимума, увеличивая вес в каждом подходе на 2,5 кг. (по 1,25 кг. с каждой стороны). Так же вес увеличиваем в каждой новой тренировке (если в первый раз в первом подходе было 50 кг. , то на второй тренировке начинаем с 52,5 кг. ). Если вес не дался, то на следующей тренировке вес не увеличиваем. Отдых от 1 до 5 минут.
Если вначале легко, то не стоит гнаться за весами, очень скоро всё изменится.
