🍒23.08.2020.
Приветствую! Желаю вам доброго дня, хорошего настроения и комфортного, вкусного похудения!
Для справки, кратко о похудении на подсчете калорий:
Бывает такое, что вес стоит на месте и ни в какую не хочет уходить. Прежде чем паниковать, сетовать на широкую кость, гормоны и так далее - давайте удостоверимся, что у нас отсутствуют следующие моменты:
- начали заниматься активно в спортзале, соответственно мышцы набирают в объеме и весе, а жир сжигается (но жир легче мышц и поэтому результата не видно на весах).
- сменили питание и произошла задержка воды в организме - необходимо время, чтобы организм адаптировался к новым для него обстоятельствам.
- нарушен водно-солевой баланс - выпиваете мало воды.
- съели что-то очень соленое или очень сладкое и много. Позволили себе чит-мил или даже день загрузки. В этих случаях может происходить задержка воды. Помним, что вода не жир и уйдет быстро после возвращения к обычному питанию.
- вы на самом деле тратите калорий меньше, чем потребляете с едой (это может быть самообман, неправильный подсчет КБЖУ, неучтенка - все, что ведет к перееданию).
Расскажу о своем меню на день.
Завтрак у меня сегодня - странный набор продуктов. Все потому, что оставались кексы с ветчиной и овощами, но их всего было 140 г и на завтрак только кексов было мне мало. Поэтому дополнила завтрак шоколадной запеканкой с персиками (115 г), которую чуть позднее съела с чаем.
Получился завтрак на 465 ккал.
После завтрака я пошла за компьютер, надо было немного поработать, хотя и воскресный день.
И в перерыве между работой перекусила бутербродом с паштетом из авокадо и горбуши холодного копчения. Оставалось у меня авокадо на 1 раз (спелый авокадо очень быстро портится, поэтому надо его было использоваться как можно скорее).
Смешала 60 г авокадо и 40 г горбуши и намазала получившийся паштет на тоненький кусочек цельнозернового хлеба (20 г).
Получилось 235 ккал на перекус.
Ближе к обеду отправилась готовить. Хотелось мне нафаршировать перцев и всех накормить. Перцы фаршировала фаршем из грудки индейки, в который добавила немного риса жасмин, лук, соль, перец и щепотку орегано с майораном. Тушила перцы, залив томатами в собственном соку, добавив немного воды и в конце чесночка, лаврушки и душистого перца.
Получилось очень вкусно, ароматно и пикантно.
На обед у меня 400 г фаршированного перца с бульоном и 40 г мацони. Обед на 285 ккал. Не калорийно, но очень сытно.
После обеда выпила чай с 40 г фруктовой пастилы (это 2 штучки то самой "нашей"🤣) - 105 ккал.
Я себя обманываю иногда, говорю вот чай выпила с двум конфетками, а всего 105 ккал съела. Какая молодец😂.
Погода сегодня у нас замечательная, солнышко светит весь день, тепло, только ветер достаточно сильный.
И решили мы после обеда немного погулять у нас в лесу, дойти до карьера. Листайте фото:
Погуляли хорошо, жаль мой фитнес браслет сел и я его дома оставила, но наш обычный маршрут примерно 8 тысяч шагов.
На ужин я доела последнюю котлетку из фарша грудки индейки с творогом (130 г) с 250 г тушеной пекинской капусты. И помидоры (100 г) с 5 г оливкового масла.
Ужин вышел на 290 ккал.
Всего за день получилось 1380 ккал. Б - 100, Ж - 55, У - 126.
Кроме подсчета калорий моими помощниками в похудении стали:
- воды (стараюсь пить не менее 30 мл на 1 кг веса),
- физкультура (ходьба, велосипед, упражнения силовые в домашних условиях, планка).
А также не забываю про уход за кожей.
Напоминалочка.
Видеорецепт
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
Рецепт фаршированных перцев с творогом и сыром.
Рецепты паштетов: из тунца и творога, грибной паштет, паштет с авокадо и тунцом, свекольный.
Рецепт чахохбили.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам