Народ, всем привет. Все большую популярность в последнее несколько лет набирает такой, казалось бы, простой спортивный снаряд, или фитнесс-инструмент, как скакалка. Наверно все в детстве, как девочки, так и мальчики, прыгали через скакалку, веревочки, резинку, что только мы не придумывали. И повзрослев, для многих это простой инструмент для поддержания себя в форме никуда не делся. Более того, появились «умные» скакалки, со встроенными датчиками в рукоятках, которые считают количество оборотов, прыжков, измеряют ваш пульс и сердечный ритм, давление, сколько калорий вы сожгли, и до какого этажа вы допрыгнули.
Все больше фитнесс центров начинают предлагать групповые аэробные занятия со скакалкой, возникают целые программы тренировок с этим «тренажером», настроенные на поддержание формы и похудение. С плакатов и рекламных постеров нам говорят, что прыжки через скакалку сравнимо с бегом, и эллиптическими тренажерами. Да, кстати, называется все это не просто прыжки через скакалку, а модным словом скиппинг (skiiping), что идет от английского слова skip – прыгать.
Сторонники скипинга называют это новый спортом, по ней устраивают соревнования, на скорость, количество, продолжительность и т.д. Существуют соревнования на фигурный скиппинг, групповой, когда несколько человек прыгают через большую скакалку, выполняя акробатические трюки. Все это. Конечно, здорово, но нас интересует именно тренировочная составляющая, кардио, нагрузка на мышцы, а главное, на сердце. Так ли прыжки через скакалку полезны, чем полезны и насколько полезны. Давайте попробуем разобраться.
Кардио-нагрузка. Многие сравнивают прыжки со скакалкой с бегом, говоря, что при прыжках вы сжигаете большее количество калорий за час работы. И они правы, но нужны помнить одно не маловажное правило – выполнять занятие нужно не менее 30-40 минут, а лучше около часа. И если пробежать дистанцию в среднем темпе 40 минут мы можем, то прыгать 40 минут будет довольно проблематично. Тут нужно учитывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, частоту пульса, давление, нагрузку на колени и т.д.
Дело в том, что, выполняя пробежку, вы, естественно, также будете нагружать ваше сердечко, ваш пульс будет учащаться, вы будете чувствовать усталость, общую нагрузку. И вы будете контролировать данные ощущения и бежать в своем ритме. Бежать долго и постоянно, для более подготовленных, в переменном ритме, давая себе передышку. Т.е., другими словами, нагрузка будет более равномерной и спокойной.
Прыгать 40 минут постоянно у вас не получиться, для не подготовленных людей, конечно. Вы будете делать сэты из прыжков по несколько минут. При этом нагрузка будет более «ударного» типа, и если у вас проблемы с давлением, сосудами или сердцем, то лучше медленный и спокойный двадцатиминутный бег, чем 3-х минутные прыжки. Аналогичная история с суставами и коленями, особенно если вы имеет излишний вес, или ранее у вас были проблемы с ними.
Для более подготовленных людей, молодых людей, со здоровым сердцем, сосудами и суставами, прыжки через скакалку действительно будут более эффективными в качестве кардио- нагрузки, чем бег или велосипед, но, опять же, никто не отменяет интервальный бег, бег на скорость на короткие дистанции, пробежки по пересечённой местности. Сам по себе бег – это естественное движение человека и многих животных, а вот прыжки на одном месте – нет. Но нагрузка действительно будет больше. Скиппинг прокачивает не только сердце, но и координацию, выносливость, не зря боксеры и многие спортсмены постоянно прыгают через скакалку.
Что касается силовой составляющей, то тут, опять же, в большей степени нагрузка идет на ноги, икры, внутреннюю часть бедра, ягодичные мышцы, мышцы кора. При этом более продвинутые спортсмены задействуют и верхнюю часть, скрещивая руки, сгибая предплечья, а в групповых прыжках в основном задействуются мышцы рук, дельты и спина. Но все же, при стандартных прыжках, это нагрузка схожа с нагрузкой при беге, но опять же более ударная.
Выбирать ли вам скакалку или нет, решать только вам. Обязательно нужно смотреть на общее состояние вашего организма, давление, измерять частоту пульса, следить за головокружениями и т.д. И точно не стоит заниматься прыжками, если у вас избыточный вес или проблемы с суставами. Тогда лучше легкий бег, велосипед, и правильное питание. На мой взгляд, лучше совмещать, и бег и прыжки на скакалке, сменяя нагрузку, но опять же, только для более подготовленных людей. Либо очень осторожно!
