Здоровое питание - важная часть здорового образа жизни. Фрукты необходимы для нашего питания, так как они богаты витаминами, минералами, углеводами и клетчаткой. Вот несколько простых советов, которые помогут включить в свой рацион больше фруктов и улучшить общее самочувствие.
Шаги
1. Учитывайте влияние на ваше здоровье. Употребление фруктов в ежедневном рационе может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсультов и некоторых видов рака. Также фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, углеводов и клетчатки. Итак, правильное сочетание фруктов особенно полезно для вас. Например, в яблоке много клетчатки, но мало витамина С, но если вы добавите апельсин и немного клубники, то получите весь витамин С, который вам нужен на этот день.
2. Употребляйте 5 порций фруктов в день. Во многих странах действуют национальные или региональные программы, побуждающие всех есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день (а часто и больше). См. «Внешние ссылки» для руководства по размерам порций. Стакан фруктового сока считается одной порцией, но выпитые пять стаканов по-прежнему считаются одной порцией. Если вы стремитесь, чтобы примерно треть своего рациона составляли фрукты и овощи, то вы на правильном пути к здоровому питанию.
3. Ешьте фрукты на завтрак. Добавьте нарезанный банан в хлопья или сухофрукты в кашу (овсянку) или взбейте салат из свежих фруктов - все это отличные способы украсить завтрак. Съесть горсть черники и малины может быть чрезвычайно полезным, поскольку помимо обычных преимуществ фруктов, они также содержат антиоксиданты, уменьшающие повреждение ДНК. Это включает в себя такие вещи, как замедление процесса старения кожи и помощь в предотвращении повреждения кожи от солнца; хорошее начало любого дня.
4. Используйте фрукты для перекуса. Фрукты - идеальная еда для путешествий, они могут легко заменить печенье, пирожные и шоколад в качестве предпочтительной закуски. Жирные закуски и закуски с высоким содержанием сахара содержат мало необходимых витаминов и минералов, а также клетчатки, что может привести к ухудшению здоровья пищеварительной системы. Так что держите фрукты в машине, в сумке или на столе на работе, чтобы окунуться в них, чтобы избавиться от утренних или полуденных энергетических минимумов.
5. Остерегайтесь этикеток с фруктами. Многие производители продуктов питания стремятся увеличить содержание фруктов в своих продуктах, чтобы заставить вас думать, что они подходят вам. Но будь осторожен; не все, в названии которого есть слово «фрукт», является таким, каким кажется. Не забудьте проверить замороженные фруктовые десерты на содержание жира и сахара. Консервированные фрукты в фруктовом соке обычно хороши, но остерегайтесь консервированных фруктов в сиропе, так как сироп может быть полон сахара
6. Попробуйте есть 5 раз в день в течение недели. Посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете.
7. Съешьте любимый фрукт в течение 20 минут после пробуждения. Ваше тело голодает почти 8 часов во время сна. Употребление фруктов в течение 20 минут после пробуждения увлажняет ваше тело и снабжает его углеводами с низким ГИ, которые поддерживают ваш метаболизм в течение дня.
Подсказки.
Всегда сочетайте любую программу питания с упражнениями, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья.
Покупайте вкусные фрукты! Манго и свежий ананас намного интереснее, чем обычное яблоко или банан. Когда вы видите интересный фрукт, вы будете более склонны есть его, а не начо, о котором вы думали.
Попробуйте один новый фрукт в неделю. Вы также можете обнаружить, что любите экзотические фрукты. Если у вас есть продовольственный кооператив или фермерский рынок, люди, продающие еду, часто знают, как ее приготовить, и могут дать вам образец. Если у вас есть больше фруктов, которые вам нравятся, проще съедать 5 в день и легче найти хорошие фрукты в большее количество сезонов.
Вымойте, нарежьте и упакуйте фрукты, чтобы их было удобно брать с собой, как только вы вернетесь домой из магазина. Некоторые фрукты уже можно купить на вынос (например, яблоки и бананы), но с дынями нужно потрудиться. Если эта работа уже сделана, вы и дети, скорее всего, съедите ее, а не будете смотреть, как она гниет.
Попробуйте фруктовый коктейль на завтрак. Бросьте свежий банан, немного замороженных фруктов, йогурт и фруктовый сок в блендер и перемешайте до однородной массы. Вуаля! Быстрое и полезное блюдо в пути.
Когда вы добавляете фрукты в свой рацион, время от времени добавляйте немного сахара. Фруктовый пунш или сок вредны, даже если в нем есть фрукты. Дети стараются не давать им кислые фрукты, а по мере взросления старайтесь давать им новые для них фрукты. Носите с собой сумку с небольшими фруктами, такими как виноград, клубника, апельсины и т. д. Добавляйте фрукты на завтрак, обед и ужин или съешьте их в качестве закуски. Фруктовые конфеты не похожи на фрукты, как я сказал о фруктовом пунше, они содержат сахар и сладкие ароматизаторы. Когда у вас будет возможность, спросите своего врача, какие фрукты в вашем рационе, скорее всего, помогут вам улучшить свое тело. когда вы пожилой человек, вы, скорее всего, пробовали все фрукты, но что касается младенцев, вы хотите, чтобы вы представили их фруктам, затем смешайте их в блендере и удалите любые семена и помните, что некоторые фрукты на вкус содержат сахар, но свежие фрукты, естественно, не содержат сахара. Надеюсь, я помог.
Ваза с фруктами всегда должна быть полной. Это побудит вас выбирать его, а не упаковывать закуски.
