Квадрицепс
Приседания со штангой на груди. Даёт бóльшую нагрузку на квадрицепсы, чем приседания со штангой на спине.
Бицепс бедра и ягодицы
Становая тяга на прямых ногах. Можно встать на устойчивое возвышение, для большего растяжения мышц при опускании штанги.
Икроножные
Подъём на носки стоя на каждую ногу. Для увеличения нагрузки можно взять гантель в одну руку и опереться другой рукой.
Спина
Подтягивания, тяга блока широким хватом к груди и тяга штанги в наклоне к поясу. Не забываем сводить лопатки. Пытаемся прочувствовать мышцы.
Поясница
Гиперэкстензия. Можно усложнить взяв блины от штанги.
Грудь
Жим гантелей. Увеличиная амплитуда движения по сравнению со штангой. Так же анатомически выгоднее для выполнения.
Плечи
Отведение рук в стороны в наклоне и стоя. Главное не гнаться за весами. Плечи легко травмировать.
Трицепс
Отжимания на брусьях. Избавляемся от раскачки, делаем медленно и подконтрольно.
Бицепс
Подъем прямой штанги на бицепс. Лучше чувствуется растяжение.
