Сейчас людям, которые подтягиваются 5, 6, а то 10 раз очень тяжело увеличить количество подтягиваний. Причина этому такова: "У них нету особой программы тренировок, которым они увеличивают свои показатели в подтягиваниях". В этой статье я дам вам советы о том как увеличить количество подтягиваний и прокачать свое тело. Советую использовать мою методику, так как перед тем как составить её я это опробовал на себе
1. Подтягивания узким хватом
Подтягиваться нужно именно ближе к груди(можно и ниже груди). Так вы кроме того как прокачаете количество своих подтягиваний, вы прокачаете свою спину мышцы верхней части тела и грудь.
Нужно делать таких:
5 подходов по 5 повторений - для тех кто подтягивается от 5 до 10 раз
5 подходов по 10 повторений - для тех кто подтягивается от 11 до 15 раз
6-8 подходов по 10-15 повторений - тех кто подтягивается от 16 до 20 раз
2. Подтягивания широким хватом
Подтягиваться нужно так, чтобы подбородок касался перекладины. Так вы прокачиваете широчайшие мышцы спины, бицепс и трицепс.
Нужно делать таких:
3 подхода по 5 повторений - для тех кто подтягивается от 5 до 10 раз
5 подходов по 10 повторений - для тех кто подтягивается от 11 до 15
7 подходов по 10-15 повторений - для тех кто подтягивается от 16 до 20 раз
3. Подтягивания обычным хватом
Подтягиваться нужно ближе к груди. Так вы будете прокачивать предплечья бицепс, трицепс, спину.
Нужно делать таких:
5 подхода по 5 повторений - для тех кто подтягивается от 5 до 10 раз
7 подходов по 10 повторений - для тех кто подтягивается от 11 до 15
8-9 подходов по 10-15 повторений - для тех кто подтягивается от 16 до 20 раз.
Из всех этих хватов выбираете тот, который для вас нравится. Результат того, что вы будете больше всего подтягиваться придёт скоро, но не завтра. Уже через месяц тренировок вы почувствуете прогресс. Самое главное - питайтесь правильно, чтобы гарантированно увидеть свои результаты.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и нажмите на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, так как именно ваша поддержка мотивирует меня выкладывать статьи чаще.
