1. Яйца
⠀
История идет с 40х годов аж, когда считалось что яца несут в себе холестерин.
С тех пор много что изменилось и давно доказали пользу яиц!
Плохой холестерин повышается не из-за еды! А хороший холестерин нам очень нужен, он наш друг!
⠀
2. Белый рис
⠀
Читается, что он имеет высокий гликемический индекс (ГИ). Но на самом деле ГИ нам никак не мешает. Он важен только людям с диабетом.
Это хороший сложный углевод, который никак не мешает худеть☝️
⠀
3. Картошка
⠀
Боятся его мол, из за калорийности. НО!
В ней всего 78 ккал на 100 г! Что даже меньше чем у гречки.
А вот в ФРИ уже 276 ккал, из-за добавленного жира
⠀
Еще его боятся из-за крахмала. Но крахмал – это всего лишь форма запасания глюкозы в растительных клетках! И он есть везде, в овощах, в бобовых, крупах!
А еще это просто кладезь витаминов и минералов🔥
⠀
4. Макароны
⠀
Так же как и картошка - прекрасный источник здоровых сложных углеводов
⠀
5. Сливочное масло
⠀
Оно наполнено витаминами, минералами, нужным холестерином и жирными кислотами (с отличным соотношением омега-3 к омега-6).
Помните только про количество, так как оно довольно калорийно - 750 ккал / 100 ☝️
⠀
6. Молоко
⠀
Если у вас нет непереносимости лактозы, то пейте❤️
Кальций из молочных продуктов усваивается гораздо легче, чем из других источников, потому как в молоке он соседствует с белком, который и облегчает его усвоение.
⠀
7. Попкорн
⠀
это просто вспененное жаром зерно кукурузы. Сам по себе попкорн – здоровый углевод!
Опять же калорийным его делают добавки в виде жира и сахара
⠀
8. Консервы
⠀
Вы знали, что океанскую рыбу некоторые производители пакуют в консервы прямо на судне после улова и состав там бывает: “рыба, соль” и всё.
⠀
Что вредного то?🤷
⠀
9. Виноград и бананы
⠀
72 ккал / 100 г виноград
96 ккал/100 г бананы
⠀
Ну вот! Как видим, не так уж и калорийно, если в меру)
⠀
Еще говорят, что вредно из-за фруктозы.
Действительно, некоторые люди плохо усваивают фруктозу, она вызывает брожение в ЖКТ.
⠀
Поэтому, людям, которые плохо переносят фруктозу, рекомендуется употреблять фрукты с наименьшей ее концентрацией.
⠀
10. А теперь угадайте, что ж это за 10 пункт? Тоже любят его демонизировать😄