Проблема развитого эмоционального интеллекта и хорошего психического здоровья в том, что хотя мы хорошо понимаем, к чему хотим прийти (уравновешенность, спокойствие, уверенность в себе, оптимизм), нам не всегда просто сравнить свой внутренний мир, свое поведение с этим конечным результатом. Из-за этого возникает ложное впечатление отсутствия проблем, и невозможность соответственно скорректировать свою жизнь.
Например, очень трудно отличить искреннее личное стремление помочь, воспринимаемое как абсолютно позитивная черта характера, от навязчивости. Со стороны, конечно, сразу видно, а, вот, изнутри – не очень. Человек с низкой эмпатией не замечает, что его слова, сказанные им совершенно спокойно и без злого умысла, ранят. Для него это обычное общение, нормальное, спокойное. Еще один частый пример – давление как черта характера. Ее носитель из лучших побуждений настаивает на том, что считает лучшим и искренне считает, что во благо большинства необходимо сделать именно так, а не иначе (уговаривает прийти на вечеринку, например), не замечая при этом, что излишне давит и подавляет других. Можно найти и обратные примеры слишком “приторного” общения, кажущегося вежливостью, или излишней уступчивостью, выдающей себя за благородное НЕперетягивание одеяла на себя.
Защитные механизмы психики таковы, что они тщательно скрывают и маскируют все проблемы. Именно они представляют особую трудность. В целом, если речь не идет о тяжелых диагнозах (шизофрения, заболевания аутистического спектра), то самостоятельная внутренняя работа все же возможна.
Задача первостепенной важности, таким образом, развить способность видеть свою внутреннюю жизнь до уровня максимальной прозрачности.
Речь о том, чтобы научиться максимально объективно видеть себя изнутри и наблюдать за внутренними процессами, не искажая их, насколько это в принципе возможно.
Для развития навыка нужны три нехитрые составляющие.
Мужество и радикальная честность
Мужество в принципе начать пристально смотреть внутрь себя. Мужество признаваться себе в нелицеприятных сторонах и том, что по этому поводу чувствуется. Радикальная честность – это другая сторона мужества. Ничего не получится, если не признаваться себе в том, что чувствуете. Например, трудно признаться себе в собственной мелочности, слабости, трусости, зависти, злорадстве, но надо. Что с этим делать и как исправлять – другой вопрос. Тоже решаемый, но другой. Сначала важно достичь внутренней прозрачности, а она невозможна без абсолютной честности. Это тот случай, когда исключений нет и быть не может.
Собственно самонаблюдение
Постоянное самонаблюдение. Максимально постоянное. По сто раз на день, во время совещаний, просмотра фильма, чтения книги, еды, занятий спортом спрашивать себя, что я чувствую. Это то, что должно стать второй натурой. Со временем это настолько “въедается” в ритм жизни, что становится незаметным шестым чувством: я хочу есть, мне жарко, я вижу прекрасное голубое небо, слышу пение птиц и мне грустно. Это парадоксальное шестое чувство – чувствовать свои чувства. Добейтесь того, чтобы оно стало таким же реальным и осязаемым, как вкус или звук.
Не все состояния, эмоции и чувства можно назвать. Конкретно в этой практике не пытайтесь это сделать. Да, называть эмоции отлично помогает в борьбе с тревогой, но вредит когда вы развиваете свою эмоциональную “чуйку”. Не пытайтесь называть свои эмоции, этим вы бесконечно обедняете их. Пусть это будет ваш личный словарь и доступный лишь только вам язык. Старайтесь максимально полно именно прочувствовать состояния, до самого дна.
Какая эта грусть? Тяжелая? Легкая? Темная? Светлая? Вязкая и прилипчивая? Мерзкая? Или как дымка вдалеке, едва видна? Зовите на помощь все ассоциации и метафоры, какие только возможны. Такие описания – это, на самом деле, очень красивый и тренируемый навык. Самое главное – чувствуйте и проживайте эмоцию, не позволяйте ей быстро ускользнуть, держите за хвост и рассматривайте со всех сторон. Какой она формы? Есть ли у нее запах? Где в теле она расположена? С какой музыкой или картиной ассоциируется? А, может, похожа на человека? Такая же тяжелая, как и он?
Сначала будет трудно, но только сначала. Тренируйтесь, это навык. По опыту, со временем ваш личный “лексикон” эмоциональных состояний расширится до невероятных размеров. Например, вы начнете различать едва уловимые оттенки радости и поймете, что иногда они могут быть опасны!
Вопрос с подковыркой
Закономерный вопрос, который жду от внимательного читателя: как же наблюдение за эмоциями, мужество и честность помогут в описанных выше примерах, когда человек сам глубоко убежден в собственном спокойствии, доброжелательности, вежливости.
Во-первых, навык сначала позволит расчистить 80% неприкрытых эмоций и общая внутренняя прозрачность начнет ощущаться почти физически. Такие большие киты как давление или “слащавость” проступят большими и, поначалу, размытыми пятнами. Это только в мутной воде они незаметны. Когда навык станет по-настоящему шестым чувством, скрывать от самого себя этих китов уже не получится. Маски будут быстро сорваны. Терпение, Москва не сразу строилась.
Во-вторых, упорная работа с собственными эмоциями очень хорошо “прокачает” и эмпатию, которая даст колоссальный прирост понимания того, что чувствует собеседник, а значит и понимание влияния собственных слов на других. Именно понимание эмоциональных реакций других (не единичные, а постоянный их поток) позволит получить недостающие кусочки всей картины, увидеть паттерны, постоянно повторяющиеся со многими собеседниками, и распознать их.
Это большая, серьезная, сложная и очень комплексная внутренняя трансформация, без которой надеяться на высокий эмоциональный интеллект и хорошее психическое здоровье затруднительно. Это потрясающе интересный и результативный путь в сторону безошибочной эмоциональной интуиции в отношениях с собой и другими.
На этом всё. Если статья Вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал (желтая кнопка вверху), чтобы не пропустить другие материалы. Спасибо!
