Легкоатлеты на севере нашей страны поражают своим упорством, когда бегают при -30°С и -40°С.
Опасно ли бегать в такой мороз? Может ли холодный воздух навредить нашим легким?
Но ведь не только в России холодно. Доктор Уильям Робертс, в Runner’s World писал, что воздух довольно быстро нагревается и увлажняется на пути в легкие, жжение обусловлено сухостью воздуха, а не температурой; опасности для здоровья нет, если только у вас нет астмы. Он сам бегает в балаклаве или маске и рекомендует так делать всем, кто бегает при самых низких температурах.
Также в Runner’s World тренер бостонского бегового клуба Nike+ рекомендует не забывать про воду перед зимними тренировками: это поможет организму справляться с холодным воздухом.
Алекс Хатчинсон в своей книге про фитнес-мифы тоже отмечает, что кашель вызывается именно сухим воздухом и ссылается на эксперименты, доказавшие, что бронхоконстрикция вызывается сухим воздухом любой температуры.
Он тоже считает, что можно бегать в мороз, если нет астмы. Это не вредно для организма. Он также цитирует Кеннета Рэндалла, 10 лет работавшего в Олимпийском комитете США (собственно, он же и проводил упомянутые эксперименты). Он рекомендует использовать маску или балаклаву, которые способствуют увлажнению воздуха. Но при этом они могут затруднять дыхание, так что Рэндалл не рекомендует использовать их на лыжных и беговых соревнованиях.
Лидьярд не писал именно о холодном воздухе, но в своей книге в главе об экипировке говорил о возможности тренировок при температурах до -40°С:
При температуре ниже –20°С нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Такая система не дает проникать холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре –40°С в течение двух и более часов без всяких неприятных последствий.
Эдуард Безуглов — спортивный врач и марафонец говорит, что при температурах до -10°С можно спокойно выполнять бег любой длительности. Темповый бег и интервалы лучше не практиковать при температурах ниже -5°С, потому что форсированное дыхание может вызвать повреждение бронхиол.
Бег зимой опасен также другими вещами: скользкая поверхность и соответственно значительное напряжение капсульно-связочного аппарата и мышц во время бега, что может приводить к тендинитам и миозитам. Еще одна причина — короткий световой день и соответственно тренировки в темное время, так как большинство бегает до и после работы.
Лично я бегаю круглый год и не болел никогда после бега в мороз. Темповые тренировки действительно делаются на улице при не очень низких температурах, в остальных случаях — в манеже. Интервальные — тоже в манеже.
А вот самый сильный кашель бывает после соревнований в манеже, где очень сухой (но теплый) воздух.
Самые низкие температуры, которые я помню — это -31°С (в январе в Татарстане). Бегал в лыжной маске, последствий никаких не было. Для жителей Якутска это наверное вообще не мороз.
Ссылки
Why Breathing Cold Air Hurts When You’re Running
Why Do My Lungs Burn When Running in the Cold?
Бег с Лиьдярдом — Артур Лидьярд и Гарт Гилмор
Tina Evans et al., “Airway narrowing measured by spirometry and impulse oscillometry following room temperature and cold temperature exercise”, Chest 2005, 128, 2412–2419.
