Если мы постоянно не высыпаемся, у нас появляются проблемы со здоровьем. Многие часы, проведенные на ногах, за компьютером, за рулем автомобиля, приводит к тому, что мышцы спины становятся "деревянными".
Это прямым образом влияет на наш сон - он становится беспокойным и не таким крепким как того хотелось бы.
Сегодня я хочу показать вам 4 эффективных приема, которые помогут крепко заснуть и наутро быть выспавшимся.
Поза освобождение ветра
Нужно подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Руки вытягиваем на вдохе, колени обхватываем на выдохе. Дыхание должно быть спокойным. Находитесь в этой позе одну минуту. Она отлично расслабляет поясницу и бедра. Кроме расслабления, эта поза улучшает работу кишечника.
Ноги на стену
Эта поза также прекрасно расслабляет спину. Кроме этого, она раскрывает грудную клетку, насыщая легкие кислородом перед сном.
Выполняется следующим образом:
Лягте на спину на кровати или на полу. Задерите ноги на стену. Дышите спокойно. Находитесь в таком положении одну минуту.
Волновая гимнастика
Мне нравится выполнять эту гимнастику. Она отлично расслабляет не только позвоночник, но и все тело. После выполнения такой гимнастики ощущается расслабление мышц. Так и хочется быстрее уснуть.
Для выполнения нужно свернуть два полотенца валиком. Одно полотенце ставлю под голову, второе - под поясницу.
Поворачиваю ступни вправо-влево, вправо-влево, одновременно также поворачивая голову.
Движения должны быть плавными, дыхание равномерным.
Выполняется такое упражнение одну минуту.
После того, как я выполняю эти упражнения, на утро чувствую себя бодрым и выспавшимся.
А что вы делаете, чтобы высыпаться? Напишите в комментариях.
Всем здоровья и добра!
