🍒28.12.2020.
Доброго вам дня и вкусного, комфортного похудения!
Для тех кто хочет похудеть, но не хочет голодать и терпеть огромное количество ограничений - краткая справка о похудении на подсчет КБЖУ:
А я сегодня хочу поговорить о приближающихся праздниках. Все ленты соцсетей пестрят информацией - как не набрать лишних килограммов в новогодние праздники, даются советы - что есть, а от чего воздержаться.
Я думаю, мы с вами и так знаем, как не набрать лишние килограммы - не переедать, умеренность во всем! Все же просто и мы это с вами знаем. Сложнее с другим - как удержать себя в руках и проявить умеренность в праздничной еде. Ведь хочется все попробовать!
Хочу сказать одно - празднуя новогоднюю ночь, вы не вернете все свои с таким трудом сброшенные килограммы назад.
Надо быть готовыми к тому, что вес какое-то время на праздниках постоит, даже если вы будете после празднования Нового года придерживаться дефицита калорий. А может даже надо подготовиться к тому, что будет прибавка в несколько килограммов, но мы же знаем, что в основном эти несколько килограммов - вода, которая быстро уйдет при возвращении к обычному режиму питания.
Для себя я решила отпраздновать праздник так, как хочу!
Праздник "живота" я себе устрою только в Новогоднюю ночь и на Рождество.
Буду есть все продукты и блюда, которые захочу и не будет меня мучить совесть за то, что я съела. И я знаю, что умеренность у меня уже выработана, и огромное количество еды я просто не осилю.
Не будет никакого ПП меню в новогоднюю ночь. Да и готовить особенные блюда я тоже не собираюсь - наварю холодца, который можно будет в любой прием пищи с гарниром съесть.
31 декабря будут обычные приемы пищи и в саму ночь - вкусняшки, которые мы себе не позволяем каждый день - хороший дорогой сыр с фруктами, красная рыбка, тарталетки с икрой, вкусная дорогая колбаса или буженина - то есть разнообразная закуска. И никаких тазиков с салатами. Салатики возможно приготовлю в последующие дни, но как самостоятельное блюдо.
Основное правило для меня - на следующий день после новогодней ночи вернуться к своему дневному калоражу! И все блюда и продукты, которые я буду есть в долгие праздничные дни будут по возможности в рамках моего дневного калоража. Я допускаю, что во время прогулок возможны нарушения режима - но надеюсь компенсировать их активным отдыхом.
Новогодние праздники - отличная возможность активно провести время на свежем воздухе!
Основная мысль, которую я хочу до вас донести сегодня - не надо себя ругать за тот праздник, который вы себе устроите в новогоднюю ночь. И обязательно берите себя в руки и контролируете питание в последующие дни, стараясь хотя бы не переедать. Ведь вы так долго шли к результату - зачем его перечеркивать несколькими днями?
А теперь в качестве примера меню на подсчете КБЖУ покажу свой дневной рацион.
Поскольку в выходные дни наготовила паштет из печени индейки - теперь у нас на завтраки будут вкуснейшие бутерброды с паштетом.
65 г хлеба дарницкого, 80 г паштета из печени индейки, на который я положила 50 г маринованного огурчика и зеленый чай.
Вкусный завтрак готов! И всего 375 ккал.
Так сложилось, что у меня не очень много работы под конец года, поэтому в расслабленном режиме доделываю все, что необходимо доделать. Но стараюсь свой режим дня не нарушать, чтобы заново не привыкать рано вставать.
Да и не хочется сбивать ритм жизни и питания, который сложился.
Во врем завтрака поставила вариться яйца, которые хочу сегодня использовать для перекуса и для салата на ужин.
Прервала рабочий процесс и быстренько приготовила закусочные помидоры - намазала помидорки (150 г) творожным сыром (40 г), посыпала чесноком и сверху выложила натертое яйцо (60 г).
Получился перекус на 235 ккал.
Так получилось, что сегодня мне приходится готовить практически все основные приемы пищи.
Однако выручает электрогриль, на котором я за 5 минут приготовила на обед стейки кеты (200 г в сыром виде весил мой стейк кеты), замаринованные в соевом соусе со специями: чеснок, лимонный перц, чуть соли.
К рыбе отварила картофель (120 г) и добавила на тарелку немного овощей (100 г).
Получился обед на 370 ккал.
На ужин приготовила салат Черепаха по рецепту подписчицы - получилось 255 г салата на 365 ккал.
Визуально большая порция - за счет подушки из листьев салата - глаз радуется такой порции.
Приготовила такую большую порцию, чтобы съесть ее на ужин и наесться. Ведь это полноценное блюдо на ужин, а не порция в праздничный день, когда еще куча еды, которую хочется попробовать.
Иногда странно читать комментарии, буквально недавно по поводу селедки по шубой (если не ошибаюсь), было сказано, что 290 ккал для салата очень много. Полноценный прием пищи, порция салата в 290 ккал - это много!
Я, конечно, не собираюсь каждому объяснять то, что и так мною подробно написано про порции и КБЖУ на 100 г. Не хотят - пусть не читают. Но вот спросить всегда хочется - сколько же тогда не много калорий на ужин, чтобы наесться и потом не сожрать половину холодильника ночью?
Вечером с чаем съела сушеное манго (40 г) - 130 ккал.
Итог дня - 1475 ккал. Б - 112, Ж -64, У -103.
Выпила свою норму воды, а то как-то за выходные дни расслабилась и явно недопивала норму.
Ждете новогодние праздники? И почему ждете?
Я очень жду - для меня эти праздничные выходные дни как глоток свежего воздуха, как перезагрузка. Это отдых, праздничная атмосфера и настроение.
Даже Буска у нас ждет Новый год и облюбовала елочку - теперь спить под ней или просто лежит и наблюдает как я потихоньку работаю.
Напоминалочка.
Видеорецепт закусочных помидорок и видеорецепт судака заливного:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.