🍒27.12.2020.
Кратко о похудении на дефиците калорий:
Я часто рассказываю, что при питании на подсчете калорий и их дефиците (в целях похудения) провожу дни загрузки пару раз в месяц или совмещаю их с праздниками.
Дни загрузки необходимы для того, чтобы организм наш не привыкал к постоянному дефициту калорий, понимал, что его не ограничивают и не перестраивался, прекращая отдавать лишние килограммы.
Сегодня покажу пример своей праздничной загрузки, а будем мы отмечать День Рождения мужа.
Кроме того, что я приведу пример загрузки, хочу показать, как мы иногда заблуждаемся, оценивая свой рацион и считая, что мало едим.
На завтрак у меня бутерброды на дарницком хлебе (65 г), подсушенном в тостере, и самый вкусный печеночный паштет (80 г) с маринованными огурчиками. И зеленый чай. Вкусный и сытный завтрак получился.
Завтрак вышел на 370 ккал.
Тако завтрак - обычной мой завтрак для похудения - 370 ккал прекрасно вписываются в рацион дня на минимальном дефиците. Часто завтрак бывает и чуть более 40 ккал. Так что с завтраком все отлично.
В честь Дня рождения мужа у нас сегодня торт Прага.
Я понимала, что не успею приготовить домашний традиционный торт Рыжик из-за поездок по делам и работы. Да и давно хотели Прагу, такую чтобы 100% вкусно, пропитанную, идеальную.
Сегодня я себе позволю и кусочек торта. Вот свой домашний Рыжик я бы пропустила мимо. А Прагу пропустить не могу.
Раньше бы я отрезала кусочек торта себе побольше. А сейчас вижу сколько в нем калорий и прямо ступор включается.
Кусочек торта в 100 г - 520 ккал.
К слову о том, сколько мы съедаем, даже не задумываясь. Маленький кусочек торта уже 500 ккал!
Сегодняшнее мое меню, думаю, должно показать тем, кто не считает калории и есть мало (как они думают) - на сколько много они в действительности едят. Особенно в праздники.
На обед я нажарила на небольшом количестве кокосового масла (мне нравится, что оно не горит) стейки свиной шеи, замаринованные в специях: чеснок, розмарин, перец, щепотка хмели-сунели.
Большой кусок (200 г - вес в сыром виде) свиного стейка и 130 г тушеной овощной смеси и немного свежих овощей вышли на 780 ккал!
Казалось бы - кусок мяса и всего лишь овощи. Ну что тут есть, да? А раньше я частенько ела именно свинину (жирную шейку) - она же самая сочная (жирная). И странно мне было от чего я поправляюсь - ведь мясо и овощи ем. Но подсчет калорий поставил все на свои места и показал, сколько действительно много ела раньше калорийной еды, которая откладывалась жирок.
И это я еще сегодня не по полной программе себе позволяю расслабиться. Никаких напитков, никаких салатиков майонезных, никакой нарезки сырной или мясной. Если мясо - то с овощами, а не с картофельным пюре как многие любят. Кусок свинины весь обрезала, где только намек был на жир.
Вот и посмотрим сколько я в итоге наем, учитывая то, что буду держать себя в руках.
Такой калорийный обед, да и тортик точно надо было растрясти и мы пошли гулять! Сегодня нас радовало солнышко, правда в первой половине дня и недолго, но как мы собрались на прогулку солнышко спряталось. Но нас это не остановило!
Будет много фото:
Замерзли немного на прогулке, да по сугробам полазили в лесу - скорее дома горячим чаем отогреваться, но без всяких вкусняшек. А раньше бы еще кусочек торта к чаю отрезала.
На ужин захотелось яичницы. Просто яичницы с кусочком поджаренного хлеба.
Яичница из двух яиц, салатные листья с чери (50 г) и 30 г хлеба - 280 ккал.
Итог дня: К - 1950. Б - 72, Ж - 132, У - 129.
1950 ккал! И я себя еще сдерживала.
А моя норма калорий (без дефицита) по моим нынешним параметрам - 1740 ккал.
И если я буду так питаться как сегодня (даже, если исключить торт, то подключатся печеньки, конфеты, которые незаметно увеличиваются в количестве без контроля) - я буду поправляться и расстраиваться - ну что я особенного ем - кусочек мяса с овощами, яичницу, да два бутерброда.
Я думала, что в этот день переберу с углеводами. Но я ошиблась - посмотрите сколько жиров!
А ведь большую часть жизни я не задумывалась сколько калорий содержит моя пища и уж тем более не обращала внимание на БЖУ. Очень жаль, что к контролю питания с помощью подсчета калорий и к балансу БЖУ я пришла так поздно. Но какого результата мне удалось достичь благодаря такому контролю!
💖Еще я хочу передать огромное спасибо от мужа всем читателям за поздравления с Днем рождения.
А также пришло время подвести итоги голосования по поводу даты контрольного взвешивания:
Поскольку большинство за 30 декабря - то в статье, которая выйдет 30 декабря (надеюсь, что все будет хорошо и она выйдет) подведем итоги.
Одна из читательниц предложила подвести итоги за год - рассказать сколько в 2020 году удалось скинуть лишних килограммов и зафиксировать свой вес последний раз в 2020 году.
А следующее контрольное взвешивание проведем уже в новом 2021 году.
Всем вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт ПП майонеза и печеночного паштета:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
