Всем здравствуйте!
Если вы хоть немного интересуетесь сферой фитнеса и здорового образа жизни, думаю вы слышали о том, что для правильного похудения без вреда для психики и здоровья, нужно соблюдать дефицит калорий. Кончено если вы следите за грамотными блогерами и источниками в этой сфере.
Так как большинство "экспертов" - это молоденькие девчата, которые похудели сами на 3-5 кг и даже не представляют, как живётся обычной женщине с 20 лишними килограммами, 2 детьми, у которой даже нет времени спокойно поесть. Но при этом такая фитнес-дива будет убеждать вас, что знает как вам похудеть за одну-две недели.
Немного отвлекся от темы, просто меня, как тренера-нутрициолога, бесят такие выскочки без образования, без научных знаний и что самое главное без опыта работы с различными людьми.
Вернемся к теме дефицита калорий. Что это такое и с чем его едят?
Для того чтобы нам рассчитать грамотно дефицит калорий для похудения, нам нужно в целом понять как устроен процесс похудения.
Существует закон энергетического баланса. Говоря по простому:
- Когда расход калорий в течение дня больше чем приход - человек худеет.
- Когда приход калорий больше чем расход - вес растет.
- Когда эти два параметра равны - вес стоит.
После прочтения этой информации 9 из 10 человек закроют статью и пойдут создавать себе дефицит калорий, думая чем он больше, тем быстрее они похудеют. Это грубейшая ошибка, которая приведёт к стрессам, срывам и разочарованию.
Знаете таких похудальцев, которые сидят на 800-1000 ккал, пьют один кефир и едят только варёную курицу с рисом или гречей. Ну разве это правильное питание?! От такого рациона можно не только потерять желание продолжать ЗОЖ, но и сильно ухудшить здоровье.
Чтобы вы не оказались среди этих 9 человек, подойдите к вопросу осознанно и рассчитайте дефицит правильно:
Первое что нужно сделать - узнать свою норму калорий. Она высчитывается по формулам, можете найти несколько готовых калькуляторов в интернете и взять среднюю цифру.
Затем нужно отнять от этой цифры 10-20% не более. Так вы будете худеть комфортно, без срывов и вреда для здоровья.
Далее обязательно рассчитайте норму белка - ориентируйтесь на 1,8-2 гр на вес тела при похудении. Это позволит максимально (насколько это возможно) сохранить мышечную массу, которую вы уже наработали благодаря тренировкам и будете худеть за счёт жировой.
Кончено, так же важно рассчитать норму жиров и углеводов, но для начала вам хватит соблюдения калорийности и нормы белка. А уже потом вы дойдете до остального. Иначе если на старте углубиться во все расчеты, можно так никогда и не начать работу над собой.
И последнее - рассчитав калорийность и норму белка - не садитесь на диеты, а составьте рацион из ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ. Так вы сможете не только получить желаемый результат, но и в дальнейшем спокойно его удерживать, обратно увеличив калорийность на 10-20% и выйдя на поддержку.
Надеюсь статья была полезна, дайте обратную связь в комментариях, чтобы я знал и писал чаще на эти темы. Читайте также: Какой способ похудеть я рекомендую клиентам, которые не хотят бегать, тягать штангу и садиться на ПП