До Нового года осталось 5 дней. Сегодня не взвешивалась.
Чем ближе Новый год, тем сильнее хочется улучшить свои результаты. Интересно, на сколько кг удастся похудеть за месяц?
Не ставлю каких-то целей а-ля "минус 10 кг". Посмотрим, что получится Клятвенно обещаю стараться. И честно признаваться в срывах (если будут).
Итак, поехали.
Завтрак
Как и предупреждала, вчера на завтрак доедала десерт из "Магадана". Брауни с печеньем и карамелью:
А вот сегодня завтрак вполне себе стандартный:
Завтрак на 379 ккал.
Каюсь: и вчера, и сегодня продолжила баловаться орешками и восточными сладостями. Ну не могу я, когда дома соблазны. Точнее нет, не так. Я могу спокойно проходить мимо, не нарушая. Но дав слабинку один раз, я открываю своеобразный "ящик Пандоры" и все ... обратно мне весьма сложно войти в колею. Благо сегодня доела последний орешек. И уже до 30 декабря хулиганить не собираюсь.
Ура! Я вернулась в клуб к тренировкам!
Тренировка
Вчера сначала сделала себе кардио-разминку: 30 минут на эллипсе. Сожгла 253 ккал 🔥
Следом была силовая тренировка. О боже, это так здорово! Мышцы соскучились, а энергии после читмилов много-много. Сожгла 302 ккал 🔥
Ну и под конец стретчинг (растяжка). О, это великолепно! Катались на ролике, все мышцы расслабились и растеклись по полу. Сожгла 116 ккал 🔥
А еще в общей сложности находила вчера 5 км и сожгла 324 ккал 🔥
Молодец я. Вот если бы еще вкусняшками в этот день не баловалась, цены бы мне не было.
На следующее утро все болит, мышцы сегодня ноют весь день. Вот, что значит, делать в тренировках 10-дневный перерыв. Сегодня ограничилась лишь пилатесом. После вчерашнего этого вполне достаточно.
Обед до 16:00
Обед и вчера, и сегодня одинаковый. Радужная форель на гриле. Ну люблю я рыбку, что делать. Дюкан бы мной гордился.
Сегодня после обеда ходили на Даниловский рынок. Как же там красиво украсили все! Закупаемся к Новому году.
Выход из затруднительных положений 🤔
Чем ближе праздники, тем больше вопросов. Ведь праздник - это практически всегда застолье. А что такое застолье в Новый год? Правильно, это много еды и напитков. И все это таит в себе много опасностей и затруднений.
А теперь представим себе ситуацию: вы положили пищу в рот и ощутили, что она слишком горячая. Что будете делать? Незаметно выплюнете?
Давайте разбираться.
♨️ Слишком горячая или недоброкачественная пища
Если вы положили пищу в рот и ощутили, что она слишком горячая, быстро запейте ее водой. Только когда никаких напитков нет, можно избавиться от обжигающего неба кусочка, быстро и незаметно вытащив его изо рта пальцами или сплюнув его на вилку, а затем поместив на край тарелки. Также следует поступать и в отношении испорченной пищи.
Если вам показался подозрительным вкус какого-либо блюда, не глотайте его, а удалите изо рта - быстро и по возможности незаметно. Однако сплевывать что-либо в уголок салфетки - излишне и недопустимо.
🍖 Когда вы подавились мясом или костью
Если не помог глоток воды, попробуйте прокашляться, прикрыв рот салфеткой. Выньте застрявший кусочек еды изо рта пальцами и положите его на краешек своей тарелки. Если вы чувствуете, что вам нужно вызвать более продолжительный приступ кашля, извинитесь и встаньте из-за стола.
Когда вы подавились сильно, без колебаний позовите на помощь.
👃 Если вы закашлялись, расчихались или захотели высморкаться
Для выполнения одного из этий действий - если оно не слишком затянется - вовсе не обязательно вставать из-за стола. В крайнем случае можно извиниться, выйти в другую комнату и там справиться с кашлем или неудержимым чиханием.
Почувствовав приближение приступа кашля, закройте рот и нос платком, а если у вас нет платка или времени на то, чтобы его достать, - салфеткой. В самом крайнем случае подойдет и просто ваша ладонь - это лучше, чем ничего.
Никогда не следует сморкаться в салфетку! Если под рукой не оказалось ничего подходящего, извинитесь и поспешите в ванную.
🦟 Если в тарелке оказался камешек, волос или насекомое
Если в пище попалось что-то несъедобное, единственный выход - избавиться от этого, причем как можно более незаметно. Выньте посторонний предмет изо рта кончиками пальцев и положите на краешек своей тарелки.
Когда это "что-то" - волосок на масле/ червячок на листе салата/ муха в супе - вы заметили еще до того, как посторонний предмет попал вам в рот, постарайтесь, не привлекая к себе внимания, убрать его и продолжайте есть.
Если впечатление оказалось слишком сильным и напрочь отбило вам аппетит, просто отставьте тарелку, чтобы не смущать хозяйку.
В ресторане, напротив, вы не только можете, но и должны указать официанту на то, что блюдо подано в ненадлежащем виде, и потребовать замены.
🍷 Если вы что-то уронили или пролили
Когда речь идет о твердой пище, следует чистой ложечкой или лезвием своего ножа подобрать со скатерти кусочек (например, ломтик огурца).
Если на скатерти осталось пятно, смочите уголок своей салфетки водой из стакана и попробуйте его оттереть. Извинитесь перед хозяевами, которые, в свою очередь, не должны привлекать внимания к этому происшествию, чтобы не усугублять ваше смущение.
Если на официальном обеде либо в ресторане вы пролили вино или воду, спокойно позовите официанта и попросите его принести салфетку, чтобы закрыть пятно.
Вкусного вечера! Хорошейте и не болейте.
До завтра!