Если вы решили всерьез заняться своими лопатками, то лучший помощник – физика! Точнее, гравитация и вес тела.
Простейшее упражнение - толчки от стены
- Встали лицом к стене на расстоянии чуть больше вытянутой руки, тело под небольшим углом, стопы на ширине плеч, руки на высоте и ширине плеч
- Руки в локтях сохраняйте все время прямыми. А теперь поддайтесь гравитации и позвольте грудной клетке будто провалиться между вытянутыми руками – пусть грудь приблизится к стене максимально, насколько это возможно без сгибания рук в локтях.
- Теперь надо отпихнуть от себя стену, удаляя грудь максимально от нее далеко – в идеале, плечи должны «выехать вперед». Параллельно думайте о лопатках: когда вы опускаетесь к стене, они сближаются по направлению к позвоночнику, когда отталкиваете стену – удаляются и ползут со спины на боковую поверхность корпуса.
Если лопатки не шевелятся и вы их не чувствуете, советуем прочитать ЭТУ статью.
Ещё одно упражнение - версия посложнее
Основная задача этого упражнения не ушатать занимающегося в сопли, а самостоятельно осознать возможную подвижность ваших лопаток – сосредоточьтесь на них во время выполнения упражнения максимально и ваше тело протопчет тропинку от мозга до целевых мышц, по которой потом весело и задорно начнут бегать нервные импульсы.
Даже если вы лютый бодибилдер, издалека напоминающий огромную попкорнину на ногах, даже вам будет полезно использовать это движение в качестве разминки перед хардкором: оно не только напомнит телу о нормальных движениях лопаток, но в целом сыграет разминочную роль для всего плечевого пояса.
А если принять горизонтальное положение, запихнуть ноги в TRX, подняться в планку и выполнять аналогичные толчки от пола, то слезы гарантированы даже самому функциональному функциональщику😝
Опускание лопаток в блоке
Выполняем на этот раз в блоке, во время упражнения держим лопатки сведёнными.
Для выполнения подойдут кроссовер, верхний блок или двойная регулируемая тяга. Хват чуть шире плеч, закрытый.
Стабилизация лопатки
В исходном положении лопатки нужно свести к позвоночнику.
Медленно разводим руки в стороны примерно до угла 70 градусов. Задача, чтобы лопатки не шевелились и складка между лопатками осталась на месте.
Простое упражнение для улучшения контроля положения лопаток
Протракция лопаток с эспандером. Просто смотрите видео и повторяйте за мной!
Обратите внимание на статьи по теме:
1. Крыловидные лопатки. Красота или болезнь?
2. Почему совет "сведи лопатки" не помогает держать спину?
3. Опускание лопаток - ключ к прямой спине
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал!
Необходима консультация специалиста