Привет, друзья! Давненько мы с вами не тренировались, так что сегодня я расскажу вам про комплекс, который отлично подойдет для занятий утром. Ведь как день встретишь, так его и проведешь! Давайте начинать наш день бодро, энергично и радостно!
Как мы любим, тренировка будет со своим весом и делать ее можно дома или на улице. Никаких железок и походов в зал. Только гравитация и собственное тело.
Регламент тренировки прост — это 3 упражнения по 30 секунд, потом полминуты отдыха и еще 2 раза так же.
Делаем разминку и вперед!
Джампин Джеки
Начинаем с моего любимого стартового упражнения в динамичных тренировках. Совершаем прыжки, расставляя руки и ноги в стороны.
Бег с махами
Теперь в течение тех же 30 секунд бежим на месте, добавляя махи руками. Колени высоко не задираем, руки держим расслабленными. Во время махов стараемся сводить лопатки и раскрывать грудную клетку.
Классические приседания
Завершаем этот три-сет обычными, воздушными приседаниями. Делаем в спокойном, комфортном темпе и стараемся держать спину прямой.
Теперь 30 секунд отдыха
Восстанавливаем дыхание. Наша цель — не устать, а зарядиться энергией и бодростью на весь предстоящий день. Так что спокойно дышим и задаем себе позитивный настрой.
Теперь у нас выпады через планку
Мы делаем выпад, затем опускаемся в планку, меняем ногу и встаем. С какой ноги мы заканчивали, с такой же ноги начинаем следующее повторение упражнения. И так все 30 отведенных секунд.
Скручивания
Пора атаковать наш кор. Выполняем короткие скручивания, стараясь как можно сильнее приподнять лопатки. Руки держим у висков. Руками себя не тянем вверх и делаем выход на подъеме.
Отжимания с диагональным вытягиванием
Выполняем отжимание, затем вытягиваем противоположные руки и ноги. Потом снова отжимание и меняем руки и ноги для вытягивания.
Теперь 30 секунд отдыха и делаем крабика
Садимся в присед, бедра параллельно полу и шагаем в такой позиции вправо-влево.
Теперь у нас полуберпи
От полной версии его отличает отсутствие отжимания. То прыгаем в упор лежа, потом встаем и делаем прыжок вверх с хлопком над головой и так все полминуты.
Разножка
Заканчиваем мы разножкой. То есть прыжками в выпады на каждую ногу. Если пока тяжеловато, то делайте просто спокойные выпады.
Отлично, мы закончили! Теперь помашем руками и ногами, стряхивая напряжение, восстанавливаем дыхание. 1-2 таких круга отлично подойдут, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день и врываться в новые победы.Будьте активны и энергичны, присоединяйтесь к нашему движению таких же энергичных и активных людей. Открытые тренировки, мероприятия развивающего характера — все это сообщество NEO.
Давайте двигаться к новым вершинам вместе! И кстати, все, кто попробуют тренировку из этой статьи — жду ваше мнение о впечатлениях в комментариях! Всем мир!
