🍒25.12.2020.
Всем доброго дня вкусного и комфортного похудения!
Почему краткосрочные диеты не работают и не дают постоянного результата?
В первую очередь, потому что организм сначала расстается с водой и только потом - с жировыми клетками.
При медленном сбросе веса предполагается комфортный режим питания без голодания и стресса для организма. Небольшой дефицит калорий переносится легче.
Тогда как быстрое похудение не только негативно сказывается на работе ЖКТ, но и чревато пищевыми срывами, а следовательно и набором лишних килограммов вновь.
Вот и ответ, почему мы набираем вес после диеты, почему ходим по кругу и не можем вес удержать.
За кратковременную диету у нас не меняются пищевые привки, мы не учимся контролировать питание и осознанно подходить к еде и выбору продуктов.
Обычно, диета для нас - это время, когда надо помучиться немного, а потом можно вернуться к обычному питанию. И в этом кроется еще одна причина набора веса вновь.
Только постоянный контроль питания, только осознанный выбор продуктов и еды помогут стать стройной и сохранить стройность.
✅Сегодня собрала для вас несколько фактов о похудении, которые, возможно, вас удивят, поскольку существует множество мифов похудения, в которые некоторые верят до сих пор:
- "локального" похудения не бывает,
- процедуры для похудения (массаж, обертывание и тд) не расщепляют жиры - они лишь стимулируют кровообращение и лимфодренаж,
- баня, сауна - не помогают похудеть, а лишь выводят воду, стимулируют кровообращение,
- целлюлит и лишний вес - это не одно и тоже. Целлюлит - это нарушение водно-солевого баланса, гормонального фона, а лишний вес в основном - это следствие переедания и отсутствия физической активности,
- малокалорийная пища - не значит самая полезная. Много продуктов, содержащих огромное количество калорий на 100 г, которые очень полезны и рекомендуются для включения в рацион (пример - оливковое масло),
- калории из жидкостей (кроме воды) также должны быть учтены - они несут энергию организму (сок, капучино и тд).
И по традиции покажу свое меню на подсчете калорий.
Завтрак - яичница из двух яиц и 35 г хлеба, подсушенного в тостере с 40 г рыбного паштета под зеленый чай.
Вышел завтрак на 380 ккал.
На перкус нарезала на толстые кружочки огурец (100 г), выложила на него сливочный творожный сыр (30 г) и 65 г малосольной кеты.
Получилась свежая и вкусная закуска - очень люблю такую.
И зеленый чай обязательно - он всегда должен быть у меня под рукой, с ним мне работается лучше.
Перекус получился на 240 ккал.
Думала перекушу и буду дальше работать, но нет. Зависла, читая ваши комментарии - про всё забыла. Но я взяла себя в руки минут через 30😂.
Хорошо, что все было приготовлено для обеда заранее!
На обед у меня 120 г отварной гречки, 150 г куриного рулета с овощной яичницей и 100 г помидорок черри.
Получилось 390 ккал.
К вечеру разболелась голова - вообще ничего не хотелось делать. Вот как тут не поверить в метеозависимость? У нас снегопад - все снегом засыпало и все вокруг жалуются на самочувствие.
На ужин не захотела ничего готовить и опять поела куриный рулет (200 г) и овощной салат (200 г овощей), заправленный 5 г ароматного подсолнечного масла. Получилось 420 ккал.
И опять решила себя обмануть - в качестве неучтенки у меня вечерний напиток с облепихой, апельсином и ложечкой меда. Так я поднимаю себе калораж, перешагивая через непонятные для меня, но имеющиеся психологические моменты.
Почему-то в голову пришел почтальон Печкин с его фразой: "Это я почему такой злой был? Потому что у меня велосипеда не было"?
Вот так и у меня: "Это я почему мало облепихового напитка пила? Потому что у меня чайника не было!"😂
В итоге за день получился на 1430 ккал и плюс облепиховый напиток.
Б - 126, Ж - 68, У - 75.
Питьевой режим и физкультура - всегда будут в помощь дефициту калорий. У меня сегодня помимо зарядки две вылазки на улицу - чувствовала себя покорительницей Эвереста почему-то😂.
Кто-то из вас недавно сказал, что интересно было бы посмотреть из какого котенка выросла наша Буська. Мы нашли фото молодости.
Правда все фото сделаны на съемной квартире - так что не судите строго, как и за качество фото:
Решила добавить опрос в статью. Стало интересно после нескольких комментариев по повод овощей в рационе. Некоторым кажется, что у меня в рационе нет овощей, от слова вообще. Я согласна, что овощи у меня не каждый день и не в супер большом количестве, но есть. А интересно мне вот что: стали ли вы больше есть овощей, начав следить за КБЖУ? И вообще как часто у вас на столе овощи - каждый день, или несколько раз в неделю. Ведь не все могут позволить килограммы овощей на столе для всей семьи, как того советуют нам.
Напоминалочка.
Видеорецепт облепихово-апельсинового напитка и видеорецепт очень ленивых чебуреков:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.