Уважаемые читатели моего канала, я хочу поделиться с вами случаем из практики. Моя клиентка дала мне разрешение на это повествование.
Дано:
Мама молодой девушки болеет. Девушка раздражается, тревожится и боится, чувствует вину.
На самом деле, когда наши близкие болеют, чувствовать тревогу- это нормально. Но чувствовать раздражение и вину?... Нужно разобраться в причинах таких чувств.
Попробуем разобраться.
Что думает девушка, какие мысли запускают её эмоции?
«Я должна досконально понимать, что с моей мамой? Я должна знать, как правильно её поддержать. Я должна знать, как действуют лекарства, подходят ли они ей? Я должна понимать, какие ещё есть способы лечения?»…. Такими мыслями себя терзает моя клиентка.
Что же тут создаёт напряжение? Напряжение в том, что убеждения девушки из разряда «я должна» могут не реализоваться. И от этого она себя считает плохой, а это ощущение очень неприятное.
Раздражение и вина вызываются долженствованиями к себе. И парадокс в том, что это всё никак невозможно реализовать.
Первое: невозможно стать врачом и получить глубокие знания по медицине за несколько дней с помощью яндекса!
Второе: невозможно всегда и во всех ситуациях действовать рационально! Это требование к себе не реалистично!
Но что же делать?
1. Нужно признать то, что эта ситуация вызывает беспокойство: « Я тревожусь и переживаю из-за того, что мама болеет. И это нормально!»
2. Предложить посильную помощь! Именно ту, что вам по силам! А не пытаться бороться с реальностью и требовать от себя её исправить. Вы никоим образом не сможете это осуществить.
3. Ослабить требования к себе. Не пытаться сделать больше того, что вы на самом деле можете сделать. Реальность такова, что ваши возможности ограниченны и это стоит признать и объяснять себе. Желательно вслух.
4. Понять то, что вы не можете нести ответственность за то, что происходит в жизни с вашими близких. Жизнь она такая - с болезнями и проблемами. И вы никак не виноваты в том, что реальная жизнь такая, как есть.
Близкие люди могут болеть, вы можете болеть, да, так случается. И если в вашей семье кто-то заболел, это не исключение. Так устроена жизнь.
Основой посыл терапии такого случая – уметь договариваться с собой, понимать, что в ваших силах, а что нет. Принятие реалий жизни, снижение сверх-требовательности к себе и сверх-контроля. А также опора на реальные действия, рассматривание различных вариантов:
- если будет так, то я буду делать это….
- а, если ситуация будет такая, то я буду действовать следующим образом…
- а, если произойдёт так, то я смогу сделать так то и так то…
- Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"
Спасибо, что прочитали! Спасибо за поддержку канала, ваши подписки, лайки и комментарии!
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Что скрывается за желанием всем угодить
Почему ваша психика много думает о будущем и строит тревожные прогнозы
Что нужно понимать, когда вы стараетесь избавиться от фобий