Сейчас мы больше работаем руками, потому что в большинстве своем сидим. У многих болят плечевые суставы и это доставляем большой дискомфорт. Забота о плечевом поясе важная часть наших тренировок. Именно у женщин большое количество проблем в связи с ношением детей на руках. Нагрузка на наших плечах огромна. Большинство болевых ощущений в шее, под лопатками, в трапециевидной мышце связаны с проблемой именно плеча. Неправильной организации работы сустава.
Плечевой пояс состоит из ключицы, лопатки и костей свободной верхней конечности (руки). Важно представлять кости, когда вы двигаетесь, даже мысленное представление помогает нам правильно двигаться.
Освобождение плечевого пояса
Свободные руки позволяют совершать огромное количество движений, вплоть до мелкой моторики. Степень свободы — это преимущество, но оно делает плечевой пояс уязвимым, он начинает разрушаться.
Спина должна иметь естественные изгибы
Существует много системных ошибок. Как не странно первая из них это прямая спин. Нас с детства учат ее держать ровной. Но у нас кифоз в груди и там должна быть округлость. Ровная спина не позволяет лопаткам держать их потребное положение. Проверьте торчат ли ваши лопатки. Они оказались в воздухе, без опоры и вся нагрузка уходит в шею. Вот она ваша боль в шее.
Действительно плохая осанка — это сильный Кифоз
Сутулость направляет лопатки вперед, они скатываются и снова теряют свою опору, цепляясь за шею. Вырастает холка (вдовий горбик). Сдвигается плечевая кость и начинаются разрушительные процессы.
Выправить осанку сведением лопаток невозможно
Забудьте про корсеты, утягивающие ваши плечи назад. Сведения в тренажере и различные тяги также бесполезны, без полноценной работы во всей груди. Под ключицей находится нервное сплетение и часть уходит на руки. Не убрав сутулость, отведение плеча защемляет этот пучок. Люди страдают головной болью, онемения в руках, холодные кисти, покалывания, слабость в руках. Страшно попасть в руки не профессионального тренера, который может навредить. Поможет только общее выстраивание оси, правильного положения тела, правильных движений.
Следующая проблема — это сдвиг плечевой головки кости
Она начинает выступать чуть вперед. Это частая проблема людей со сколиозом. Возможно, идеально уже не будет, но возможно работать с собой. Осанка формируется положением позвоночника. Задача вернуть свой кифоз. Расслабляем грудину, небольшая сутулость должна сохраняться.
Идеальное положение плеч по бокам, не надо уводить их назад. Это эволюционное решение, большинство задач, которые мы решаем, спереди. Поднять руку без участия лопатки — это смерть нашему суставу. Там происходит перетирание тканей. При подъеме руки подмышка направляется вперед, не в сторону, тогда ваша лопатка разворачивается правильно.
Идеальная силовая работа — это опора на руки
Руки не всегда справляются с нагрузкой отдельно, поэтому должно работать все тело. Наше тело - это комплекс мышц. Они связаны друг с другом. Тело любит распределять нагрузку, не стремитесь изолировать движение. Даже стоя в планке свяжите свои руки с тазом, телом, ягодицами. Включите все тело. Именно поэтому у многих не получаются отжимания, вы стараетесь сделать их только руками.
Если вы не контролируете свое тело, не контролируете оси рук, то воспаление суставов вам гарантировано. Сустав должен находиться над суставом как пирамидка. Эволюция в угоду ловкости лишила нас глубокой мускулатуры на запястьях. Расставляйте пальцы в положении на руках, не сжимайте их, не заваливайтесь на большие пальцы, наоборот переходите на внешний край.
Надеюсь, вы понимаете, как двигается ваше тело, прислушиваетесь к себе, находите связь рук с телом. Относитесь к себе внимательно и работаете с профессиональными тренерами. Навредить себе очень просто, а восстанавливать себя приходится годами.
Здоровья вам и осознанного движения!
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️