Поскольку в домашних условиях, порой отсутствует возможность осуществлять классические приседания со штангой используя тяжелые веса, для развития мышц ног можно выполнять выпады.
Кроме обычных выпадов, которые выполняют в тренажерном зале, как с поочередным переставлением ног перед собой и выпадами с вышагиванием по территории спортивного зала, используя отягощение имеет место быть вариация данного упражнения.
Обратные выпады - не менее важны, они не только развивают внешнюю часть бедра, но и более направленно акцентируют нагрузку на ягодицы, и по этому более распространены среди женщин.
НО так же указанные выпады имеют лечебно-профилактический эффект для крестцово позвоночного отдела.
Для лечебной процедуры при использовании данного вида упражнений нужно придерживаться классических правил:
- При выполнении упражнения, движения должны быть плавными.
- В случае продолжительных болевых ощущений, прекратить выполнение упражнения.
- Вес снаряда увеличивается постепенно
- Профилактическое свойство проявляется при выполнении упражнения ежедневно.
- Перед выполнением выпадов, предварительно разогреть мышцы.
Данное упражнение выполнялось мной в домашних условиях, в период отсутствия возможности тренироваться в тренажерном зале. Ранее на тренировках я его не выполнял, поскольку оно казалось неудобным в плане дополнительной концентрации стабилизации во время вышагивания с гантелями.
Так в домашних условиях я полноценно прочувствовал нагрузку внешней поверхности бедра. И не стоит прибегать к изощрениям в виде приседаний на одной ноге, как по моему мнению при домашних тренировках классических приседаний в комплексе с выпадами в полне достаточно.
