Чтобы подготовить малыша ко сну, важно успокоить его. Мы рекомендуем за час до сна проводить время в спокойных играх и кормить “правильным” ужином или перекусом перед сном:
Выбирайте продукты богатые триптофаном: индейка, курица, яйца, орехи, бананы, рыба и сыр.
Употребление блюд с ними приводит к выработке вещества сератонина, который дарит ощущение безопасности, расслабленности и сонливости.
⠀
Добавьте к этим продуктам углеводы для лучшего усвоения триптофана: крупы, макароны, хлеб, крахмалистые овощи.
Хорошим перекусом перед сном станут:
- бутерброд с сыром,
- печенье с молоком,
- овсяная каша или йогурт с бананом.
Не забудьте про кальций и магний. Эти минералы успокаивают нервную систему и помогают ребенку быстрее уснуть и спать без пробуждений. Кальций можно найти в молочных продуктах, миндале, кунжутных семечках, зелени, апельсинах и сардинах. Магний - в семенах, орехах и зеленых овощах. Включите эти продукты в ежедневное меню малыша.
⠀
Обратите внимание, какие продукты усложняют засыпание.
Это - газированные напитки и шоколад. В них содержится кофеин. Если у малыша проблемы со сном, исключите их из его меню.
⠀
Также не давайте малышу сладкий перекус перед сном.
⠀
⠀
⠀