До двадцати лет большинство мужчин мечтают набрать вес, чтобы казаться больше.
Примерно к сорока годам им это удаётся.
К сорока годам у мужчины появляются:
- Лишний вес;
- Высокое давление;
- Высокий сахар;
- Высокий холестерин;
- Низкий тестострон;
Врачи говорят, что если похудеть, то все проблемы уйдут, но для этого нужна диета.
Мне часто говорят, что моя спортивная форма не возможна после 40 лет без ГЗТ - гормоно-заместительной терапии.
Отчасти это правда. Моя спортивная форма в 45 лет невозможна на диете двадцатилетних.
В двадцать лет я ел беляши в студенческой столовой и имел кубики на животе.
Последние 25 лет я постепенно менял диету, чтобы сохранить форму, которую приобрёл до двадцати.
Мои клиенты, которые с общепита и пакетированной еды переходят на собственную кулинарию, приобретают спортивное тело примерно за полгода.
Всё, что нужно знать мужчине о диете после 40 лет - это свою калорийность.
И ещё нужно соблюдать норму выше 20% белка, чтобы хватало на восстановление мышц после силовых тренировок.
Большинство мужчин обходиться диетой на 2000 килокалорий. Если вы не наедаетесь на 2000 килокалорий, значит ваша диета не полноценная.
Чтобы мужчине наедаться диетой на 2000 килокалорий, нужно чтобы эти калории были высокого качества.
Минимальные требования к качеству калорий - это присутствие в рационе минимум:
- 400 грамм овощей;
- 300 грамм фруктов;
- 300 грамм нежирного мяса, рыбы или птицы;
Больше можно - меньше нельзя!
К сожалению многие мужчины к 40 годам имеют не только слабые мышцы, но и слабую пищевую трубу.
Мужчине с высоким сахаром и низким тестостероном нельзя с понедельника начать питаться правильно, как дикое животное. Нужно время для прикорма.
Очень многие мужчины после 40 лет никак не хотят есть овощи. Но нужно соблюдать правило: сначала овощи, потом «вкусняшки».
Начать можно со 100 грамм овощей перед едой. Постепенно порцию можно увеличить до 300 грамм или больше.
Если больше половины еды у мужчины составляют нежирное мясо, овощи и фрукты, то есть надежда, что у него в 40 лет и тело, и анализы будут, как в двадцать.
Наивно годами думать, что питаешься правильно и не отслеживать результат своей «правильности». Результат диеты и тренировок лучше отслеживать в дневнике тренировок и питания.
