🍒23.12.2020.
Доброго дня всем и вкусного похудения, без голода и срывов!
Частенько от тех кто случайно забрел на мой канал и прочитал пару фраз прилетают комментарии - "зачем было доводить себя до 132 кг, надо было сразу брать себя в руки, как только появился лишний вес".
Такое ощущение, что этих людей окружают только стройные и подтянутые люди, которые с малых лет контролируют свое питание. А еще ощущение, что дальше своего носа подобные комментаторы не видят. А если бы видели - то увидели бы множество людей с лишним весом, которые борются с ним на протяжении всей жизни. И не всегда в этой борьбе выигрывают.
Я уже не говорю о том, что прочитав чуть больше одного предложение или посмотрев не только картинки, можно понять откуда конкретно у меня взялись эти 132 кг. Поскольку как и многие я их наела с помощью диет, о чем постоянно рассказываю.
Да, вы не ошиблись и я не ошиблась, когда написала выше, что наела вес с помощью диет. Естественно, что было переедание, хотя часто я думала (как и многие), что ем мало. Но тогда я еще не понимало, что мало - это не значит не калорийно.
Если бы я знала лет 10 назад, что можно контролировать питание с помощью подсчета калорий, если бы хоть один диетолог мне это посоветовал (а не сидеть месяц на тушеной капусте и вареной грудке, после которых у меня начались проблемы с желудком) - я бы не набрала 132 кг.
После каждой диеты, если ее еще выдержать и добиться результата, что обычно происходит? Мы начинаем праздновать похудение и незаметно наедать все обратно да еще больше чем было, потому что возвращаемся к своему обычному питанию, да еще стараемся наградить себя за пережитую диету.
А если сорвались с диеты, то начинаем себя ругать и есть еще больше и больше.
Узнали себя?
Никто не поставит мозги нам на место, кроме нас самих.
Если мы не будем постоянно контролировать себя, осознанно подходить к тому что едим и сколько едим - так и будем сдуваться и раздуваться как шарик. На сколько нас хватит? Шарик быстро лопнет.
Мне удалось понять, что необходимо менять пищевые привычки, контролировать себя, контролировать свое питание.
Благодаря подсчету калорий мне удалось не только похудеть, но и изменить пищевые привычки, научиться понимать сколько мне необходимо еды, чтобы не поправляться вновь.
Больше никаких диет!
Приведу в качестве примера меню с подсчетом КБЖУ свой рацион на день.
Сегодня я немного проспала. Хотела приготовить хачапури на завтрак, но передумала и быстренького соорудила себе бутерброды, чтобы не терять время. Пора было давно садиться за работу, а я только садилась завтракать.
Подсушенный хлеб (65 г), творожный сыр (30 г) и малосольная кета (80 г).
Съела бутерброды запивая зеленым чаем. Поучился завтрак на 390 ккал.
Поела и сразу за компьютер.
Перекусила сегодня 150 г пирога-запеканки с малиной и черной смородиной с 50 г йогурта и 5 г финикового сиропа.
Перекус вышел на 245 ккал.
Вчера все подъели что было приготовлено на несколько дней. И пришлось мне готовить сегодня и обед, и ужин.
Осталась у меня обжаренная печень после приготовления салата с соусом "Дор Блю" (рецепт салата есть на ЮТУБе, для тех кто его ждал). Потушила я овощи - лук, морковь, сладкий перец. Добавила к овощам немного творога мягкого и оставшуюся печень. А на гарнир отварила цветную капусту и приготовила из нее пюре с добавлением небольшого количества сливок и сливочного масла. Как по мне - что цветная капуста, что брокколи любят сливочное масло и только с ним раскрывают свой вкус. Масла добавляю столько, сколько позволяет мне моя совесть.
150 г тушеной печени и 200 г пюре из цветной капусты на обед вышли на 360 ккал.
Пообедала и снова за работу. У нас сегодня солнышко светит иногда, прорываясь сквозь облака. Вчера вечером прогулялась немного - был морозец. Сегодня даже нос не высовывала на улицу, но судя по тому, что солнце светило - на улице холодно. Поработаю дома, в тепле - на улицу не тянет как-то, да и не надо никуда. Тем более, когда в окошко светит солнышко - у меня настроение сразу поднимается и дело сразу идет веселее.
К вечеру закончила все свои рабочие моменты и отправилась ужин готовить. Кто-то из вас мне недавно напомнил про гратен - вот его и решила приготовить на всю семью. Гратен приготовила с картофелем и филе голени индейки. Хватит его еще и на завтра.
Мой ужин - это 270 г гратена - 375 ккал.
Вечером буду опять отдыхать, но сначала как обычно закончу для вас статью😉
А под фильм, да с зеленым чаем, свободные калории были потрачены на 30 г сушеного манго - 95 ккал.
А знаете какой мы фильм смотрим сейчас? Ни за что не догадаетесь - "4 танкиста и собака". Старый польский сериал. Сама, если честно, в шоке от этого. Но такой милый пес там - я только ради собачки и смотрю фильм.
За день получилось 1460 ккал. Б - 122, Ж - 55, У - 112.
Не забываю пить воду, делать небольшую зарядку и ухаживать за кожей.
Сегодня в одной из соцсетей увидела подборку фотографий, которые я публиковала в 2020 году:
Вот такой был у меня 2020. Сложный для нас всех, напряженный, непонятный. Но в тоже время, для меня год был счастливый, насыщенный, яркий. Надеюсь таим же он и останется и мы проводим его, сказав спасибо за все, что было хорошего в нем.
Фото выше еще один привет всем тем, кто не верит в похудение, в подсчет калорий. Эти люди утешают себя тем, что все врут, а похудеть трудно, дорого, невозможно тем более с различными болячками.
Моя молодость и стройность - 2020 год! Как и многих читателей моего канала, которые похудели без голода, вкусно и почувствовали себя моложе!
Хотя те кто не хочет видеть и слышать - не увидит и не услышит, а что-то доказывать им - только впустую тратить свое время.
Год назад было у меня фото для таких неверующих и считающих, что я похудевшая на фото - это я в молодости и всех обманываю. Сфотографировалась я специально на входе в парк Сокольники на фоне цифр 2020.
И что вы думаете? Нашлись те, кто даже при наличии этого фото написал любимую фразу хейтеров: "враньё" - подмена фотографий😂
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт яичного роа с рыбкой и видеорецепт чкмерули:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
