Тем фанатам железного спорта, чьи интересы лежат с того момента как бодибилдинг стал популярным - будет очень интересна эта статья. Ведь не спроста ту далёкую эпоху 70-х годов называют современники "золотой" эрой бодибилдинга. Популяризация железного культа и культа мужского тела строительства породило и свои программы тренировок и методики тренинга, которые популярны и по сей день.
И это не спроста, ведь такой интерес подогрет эстетикой мускулатуры атлетов того времени, чего не хватает современным бодибилдерам и мистерам Олимпий. Стоит вспомнить великие имена: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Майк Ментцер, Фрэнк Зейн и другие.
Так же интересен тот момент - как они добивались такой формы без современного дорогого оборудования и современной фармакологии. И особый интерес имеют место быть тренировочные программы.
Программа тренировок для грудных из 70-х!
Вот один пример программы тренировок для грудных мышц. Вполне может быть применим и сегодня. Стоит выделить её основные особенности:
- В программе 2 базовых упражнения.
- И 2 изолированных упражнения.
- Применима методика 5 по 5 в базовых упражнениях.
- Изолирующие в свою очередь выполняются на 12 повторений.
- В каждом подходе достигается положительный мышечный отказ.
Кстати последний пункт заслуживает особого внимания, так как сегодня далеко не все занимаются в отказ. Но тогда мужчины были более суровыми и не боялись перетренироваться.
- Жим штанги лёжа: 5 подходов по 5 повторений.
- Отжимания на брусьях с дополнительным весом: 5 подходов по 5 повторений.
- Сведения в "кроссовере" 4 подхода по 12 повторений.
- "Пуловер": 4 подхода по 12 повторений.
Отдых между подходами равен: в базовых упражнениях 2-3 минуты, а для изолирующих не более 2-х минут. Чтобы выполнить все условия тренировки придётся снизить вес снарядов после тяжёлого отказного подхода, иначе навряд ли удастся пожать следующий так же как предыдущий. Но если вам нравится заниматься "хардкорно" и в духе прошлых лет - то попробуйте эту программу, как знать может именно она вам подойдёт больше других.
Надеюсь вам понравилась статья, не забудьте поставить "нравится" и подписаться на канал - так вы сможете всегда получать интересную и полезную информацию. Делитесь так же своим мнением и мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам всего самого доброго!
Рекомендую вам так же прочесть:
