Многие думают, что похудеть после 60 лет уже невозможно. Много мифов «гуляет» на этот счёт. Мол, метаболизм уже не тот, пищевые привычки укоренились, да и кожа может сильно обвиснуть, ведь тургор ткани не такой хороший, как в молодости, не отрезать же потом лишнюю кожу. Да и здоровье для похудения уже не то!
Сейчас я развею все эти мифы на примере своей мамы.
В 67 лет она похудела на 35 кг. Худела в течение года. Причём у мамы сахарный диабет 2 типа и гипертония. Так вот параллельно у неё пришёл в норму сахар и нормализовалось давление. Расскажу чуть подробнее.
Как моя мама поменяла пищевые привычки
Мама взялась за себя в январе 2019 года. Хотела немного сбросить вес. На тот момент она весила 112 кг. От сахарного диабета мама принимала кучу лекарственных средств, прописанных эндокринологом, но даже на них сахар порой доходил до 14. Эндокринолог не раз намекала, что пора бы уже перейти с таблеток на инсулин, но мама сопротивлялась. Считала, что тогда пути назад уже не будет. Совсем от сладкого мама не отказывалась, но сильно им и не увлекалась. Тем не менее, не худела.
После постановки диагноза мама перестала есть белый хлеб, урезала потребление конфет и сладостей, позволяла себе только по праздникам кусок торта и пару конфет. Но самочувствие лучше не становилось.
Вес мамы сильно скаканул вверх спустя несколько лет после потери любимого мужа, моего папы. Решающую роль тогда сыграло компульсивное переедание - мама «заедала» эту огромную потерю и образовавшуюся «дыру в животе». Откуда-то ведь надо было черпать серотонин - гормон радости.
Изменила рацион - улучшила метаболизм
В январе 2020 года мама отказалась от колбасы и сосисок. Вместо них стала покупать нежирное мясо, либо свиной язык и отваривала их. Это был первый шаг к похудению.
Бутерброды мама делала с бородинским хлебом, энергетическая ценность которого всего 200 калорий. А ещё перестала есть майонез, заменив его на сметану.
И вес начал потихоньку уходить. Метаболизм начал раскачиваться.
Когда мама, спустя три месяца, пришла на день рождения моего сына, своего внука, я уже увидела, как поменялась в лучшую строну внешность моей мамы. Мама заметно похорошела и стала выглядеть как-то свежее и моложе. Оказалось, на тот момент у неё уже ушли порядка 10 килограммов. Вот вам и метаболизм в 60+. Никогда нельзя «складывать лапки» и плыть по течению. Надо барахтаться.
Из чего состоит мамин рацион сейчас?
Мама стала смотреть блогеров на YouTube, в том числе канал моей близкой подруги, сбросившей 54 кг, и вдохновилась принципами правильного питания. Попробовала изменить рацион и вес начал снижаться.
Сейчас рацион мамы составляют, в основном, медленные углеводы: цельнозерновые крупы, отварные овощи. Также она ест тушеные грибы- шампиньоны, куриную грудь и голени (кстати, даже не снимает кожу, но я кожу всё-таки рекомендую снимать), чечевицу, орехи, творог, яйца, сыр, капусту, свёклу, морковь (всё в сыром виде, делает салаты). Вместо майонеза - льняное масло. Немного - максимум две чайные ложки в день добавляет в салаты.
Не отказалась мама и от фруктов: чередует бананы, сливы, груши, зелёные яблоки. На гарнир картошку есть почти перестала, а вот в супы добавляет немного - буквально несколько штук на кастрюлю. Обязательно добавляет в супы кукурузные отруби и клетчатку. В общем, не голодает и ест от 3 до 5 раз в день. Пьёт много воды. Но главное, мама тоже считает калории и не превышает свою норму, которую посчитала по формуле, доступной в Интернете. Еду взвешивает на кухонных весах. Вот и все секреты маминого рациона. Результат - минус 35 кг за почти год.
Как нормализовались показатели здоровья
После изменения рациона и подсчёта калорий, вес стал стремительно уходить. Мама сама не ожидала, что станет такой стройняшкой.
Конечно, были у мамы и плато, и порой желание съесть что-нибудь вкусненькое, но мама - «стойкий оловянный солдатик», не поддаётся на искушения. Хотя, признаётся, что каждый день позволяет себе 13 г. горького шоколада.
Она чётко и планомерного идёт к своей главной цели - оздоровиться. Под Новый год ведь так хочется волшебных чудес, правда?
И, о чудо, лишний вес уходит, а вместе с ним и многие проблемы со здоровьем, которые знакомы людям за 60 не понаслышке.
Когда мама похудела на 25 кг, сахар вдруг понизился с 14 до 5 единиц, а давление со 160/110 до 115/75, фактически стало идеальными, хоть в космос запускай. Пришлось даже уменьшить дозировку некоторых лекарств от сахара и давления, но это нужно делать только после консультаций с медицинскими специалистами: эндокринологом и кардиологом☝🏻
Мама старается соблюдать питьевой режим и выпивает 1,5-2 литра воды в день.
И, что очень важно, проходит в день не менее 6-7 тысяч шагов. Для этих целей мы подарили ей фитнес-браслет.
Ещё ежедневно по часу мама делает зарядку для суставов. У неё артроз тазобедренных суставов 3-й степени и коленных суставов 2-ой степени. Но моя мама - настоящий боец! Купила себе палки для скандинавской ходьбы и ходит с ними, чтобы облегчить нагрузку на суставы.
Что касается кожи, то да, поначалу она, действительно, сильно обвисла, особенно на животе и в области предплечий), но уже потихоньку утягивается, несмотря на возраст. Мама мажется различными кремами, молочком для тела, и кожа заметно подтянулась. Ванну с солями, которые способствовали бы скорейшей утяжке кожи, она, к сожалению, принимать не может из-за здоровья, но результат есть и без этого.
Надеюсь, я развеяла все мифы про то, что нельзя похудеть после 60. Можно и нужно, дорогие мои👆🏻
В предыдущих статьях я уже писала, что и сама начала худеть вслед за своей мамой. В итоге за 10 месяцев меня тоже покинули 28 лишних килограммов. Сейчас я как-будто помолодела на много лет.
Мама для меня пример во всём, и я очень хочу, чтоб для вас она тоже стала мотиватором.
Ставьте лайки👍🏻под статьёй моей маме - ей будет приятно и равняйтесь на неё, дорогие дамы, да и кавалеры тоже😉
Всех обнимаю, всем здоровья - ваша Яна Вельми🍀
Читайте другие мои статьи здесь и здесь, тут и вот тут. И делитесь в комментариями своими удачами и неудачами, задавайте вопросы.
Подписывайтесь на мой канал
