Хотите оставаться стройными без тренировок на износ? Это вполне возможно, достаточно внедрить в жизнь мои 7 фитнес-привычек! Все эти приемы доступны каждому. Начнем?
Двигайтесь много и разнообразно
Движение необходимо нам не только для стройности. В первую очередь, это – залог здоровья! Погуляйте с собакой или детьми, сделайте энергичную уборку, пройдитесь пешочком до магазина или работы – и обязательные 12-15 тысяч шагов в день вам обеспечены!
Носите фитнес-трекер
Вам может казаться, что вы много ходите, но для уверенности я настоятельно рекомендую использовать трекер. Не телефон, а именно наручные часы, и желательно не самые дешевые – они частенько принимают за шаги каждый чих. Рекомендую Apple, Samsung или Polar, это лидеры на рынке.
Занимайтесь дыхательными практиками
По приблизительным оценкам, 80% людей пребывает в состоянии хронической гипоксии – нехватки кислорода. Не важно, что становится причиной спазма диафрагмы – стресс, сутулость или болезнь. Но вслед за этим ухудшаются лимфоток и кровообращение, страдает работа щитовидки, даже мышцы пресса не включаются в работу. А ведь 10 минут дыхательных упражнений ежедневно могут продлить красоту и молодость на долгие годы!
Чаще вставайте со стула
Хотя бы раз в 20 минут встаньте и разомнитесь! В пробке не получится, а в офисе – вполне. Если мы постоянно и долго сидим, не меняя положение, то наши ягодицы реально становятся плоскими. Они неврологически отключаются за ненадобностью. Такую попу качай – не качай, расти будут только бедра.
Попробуйте пилатес
Если вы до сих пор думали, что пилатес – это «для бабушек», забудьте! И поверьте тому, кто им занимается (то есть мне). Пилатес – осознанное движение от простого к сложному. Он пробуждает мелкую и глубокую мускулатуру и готовит тело к эффективному ежедневному движению. Итог: снятие мышечных болей и минимизация травм!
Забудьте о шпагате
Я уже писала, что шпагат – это всего лишь трюк. Каждый сустав в нашем теле имеет свою физиологическую норму мобильности. И если амплитуда движения больше, чем нужно, это ведет к нестабильности и потере контроля. Если вы насильно увеличиваете мобильность в суставах своими статическими растяжками, то нервная система просто не успевает ее контролировать. Это приведет к травмам «на ровном месте».
Откажитесь от телефона в спортзале и за столом
Наша нервная система и без того перегружена в повседневной жизни. Не заставляйте ее напрягаться там, где не нужно! Еда, например, должна быть в удовольствие. А чтобы она еще и усваивалась, нужно расслабить нервную систему, не нагружая зрительный аппарат. Тренировка - тоже не время для залипания в смартфоне: мы должны максимально сконцентрироваться на процессе, иначе нервная система не подаст мышцам сигнал к действию.
Больше полезной информации и лайфхаков на канале Школы здорового фитнеса Newyorlfitspo → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
#фитнес #фитнес и здоровье #фитнес дома #фитнес клуб #как быстро похудеть #как похудеть к лету #красота и здоровье #красота и уход #правильное питание и похудение