«Мои обеды для похудения на ПП и сушке»: 6 примеров, где белка больше, чем углеводов

Здравствуйте, сегодня я хочу затронуть тему снижения веса за счет натуральных продуктов, богатых белком и клетчаткой.

Немного вступления, почему я питаюсь так, а примеры меню можно увидеть ниже.⤵⤵⤵

фото для статьи pinterest

Для большинства, следящих за фигурой известно, что белки - отличные помощники "жечь" жир при этом насыщать тело энергией. А вот углеводы - продукты с "сомнительной репутацией" у худеющих, ведь после них, буквально сразу снова хочется кушать, а еще если в углеводах нет клетчатки, то обязательно есть много сахара.

Но если Вы не спортсмен, вряд ли обилие белка Вам необходимо для похудения, как и полный отказ от "вкусняшек".

Белок - сохраняет мышечную массу, когда мы худеем, теряя жир. А чем больше "мышечная масса", тем активнее работает метаболизм.

Кстати, ✔метаболизм - это процесс удаления глюкозы, окисление липидов и трата калорий (энергии) даже в состоянии покоя.

Сахар - это просто очищенный углевод, который не имеет питательной ценности. Его легко переесть, он очень калориен, отсюда и оправданное желание, отказаться от него на время похудения.

⤵⤵⤵

Но! Как приходить в форму каждый выбирает сам. Для себя, я нашла баланс белков, углеводов и жиров. В моем рационе белков больше, хотя я и не отказываю себе в иных источниках витамин. Я выбираю "сушу тела", когда позволяю много силовых тренировок, в остальное время я ем больше "в стиле правильного питания" и мне комфортно.

ну и вариации моих ланчей (обедов) для поддержания стройности⤵⤵

«Мои обеды для похудения на ПП и сушке»: 5 примеров, где белка больше, чем углеводов

В каждом варианте есть яйцо, но обеды получились разнообразные, сытные и бюджетные.

1. На 350 калорий.

Что в обеде:

1. Томаты-черри с кубиками твердого сыра средней жирности;
2. Одно вареное яйцо;
3. Хлебец твердо-зерновой 1шт.;
4. Ветчина -3 тонких кружочка.

ланч на 350 калорий для пп

2. На 450 калорий

Что в обеде:

• Одно варёное яйцо;
• 1/2 яблока кисло-сладкого;
• Огурец средний;
• 1/8 чашки миндаля (с кулачок);
• Филе тунца консервированное + 1/2 столовых ложки майонеза лёгкого.

пп обед или обед белковый на 450 калорий

3. На 550 калорий

Что в обеде:

• 1 томат + 1 Огурец средний + Специи "посыпка": базилик, орегано, перец (прованские травы) - получился салатик;
• 1/4 тарелки сыр Фета;
• 1/3 тарелки оливки (либо маслины);
• Нут 1/3 тарелки;
• Филе курицы 2-3 кусочка.

белковый обед с нутом и овощами на 550 ккал

4. На 500 калорий

Что в обеде:

• Йогурт греческий в стаканчике;
• Клубника -3-4 ягоды (реально заменить на виноград, например, либо киви);
• 1/4 тарелки миндаля (порция с "кулачок");
• Одно яйцо.

обед с йогуртом и миндалем на ПП или сушке

5. На 500 калорий

Что в обеде:

• Виноград примерно 2/3 общей тарелки (можно заменить на фрукты или иные ягоды);
• Твердый сыр 3-4 кусочка;
• Одно яйцо;
• Арахисовая паста - 3 ложки.

обед с сыром и яйцом на ПП и сушке

6. На 400 калорий

Что в обеде:

• Сэндвич с яйцом и сыром БЕЗ хлеба (2 шт.);
• Авокадо (гуакамоле) - 3 столовых ложки или 1/3 продукта;
• Овощи (перец + огурец по 1 шт. средних).

белково-овощной обед для сушки или пп

Статья носит исключительно ознакомительный характер, всегда консультируйтесь со своим специалистом по питанию.

Всем удачи и стройной фигуры!

Хотите видеть больше примеров меню на канале? Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ 👍👍👍