Подтягивания на перекладине - базовое упражнение для спины. Задействуются самый разнообразные мышцы, особенно хорошо прорабатываются широчайшие. Важно чувствовать спину и сводить лопатки.
Тяга штанги - когда вы тянете штангу, вы прорабатываете все мышцы, которые участвуют при подведении локтя к, или за туловище.
Тяга штанги к подбородку - это настоящий уничтожитель ваших дельт. Постарайтесь выключить бицепс, иначе не дадите плечам достаточной нагрузки и рано устанете.
Становая тяга - так же является одним из самых действенных упражнений на спину. К тому же развивает ваши ноги.
Шраги со штангой - Возьмите штангу в руки и сделайте, как на фото ниже.
Это упражнение увеличит массу и толщину трапеций, верх вашей спины.
Подписывайтесь на канал, вас ждет много интересной информации по бодибилдингу и фитнесу:)