Носите в сумке яблоко, горсть орехов и бутылку воды. Они помогут справиться с приступами голода и успешно заменят пончики и хот-доги. Представляем список из 12 продуктов, которые помогут контролировать аппетит.
1. Вода
Суть в том, что мы часто путаем желание попить с чувством голода. Если вы плотно покушали, а через час вам снова что-то хочется пожевать, выпейте стакан воды выждите 15 минут, чувство голода исчезнет.
2. Зеленые овощи
Зеленые овощи содержат много клетчатки, требующей долгого переваривания. Хотя бы раз в день ешьте овощи зеленого цвета, это придаст чувство насыщения до следующего приема пищи. Из зеленых овощей можно варить супы, делать салаты, готовить рагу.
3. Миндаль
Миндаль – очень калорийные орехи, не стоит ими злоупотреблять, но несколько штук прекрасно помогают справиться с чувством голода. Орехи вообще отлично утоляют голод за счет содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, белка и клетчатки.
4. Банан
Банан – сладкий волокнистый фрукт, который долго переваривается. Помогает надолго успокоить «урчащий» живот и побаловать себя вкусненьким.
5. Авокадо
Авокадо содержит жирные кислоты Омега-3, отлично справляется с голодом и благотворно влияет на организм в целом, особенно женский.
6. Яблоки
Яблоки за счет пектина в своем составе отлично справляются с голодом. А еще их можно есть сколько угодно и когда угодно.
7. Льняные семена
Льняные семена содержат альфа-линолевую кислоту, за счет которой вырабатываются вещества, обволакивающие желудок и кишечник. Именно поэтому аппетит снижается, а организм очищается от всякого «ненужного хлама».
8. Горький шоколад
Черный горький шоколад с низким содержанием сахара – прекрасное лакомство, которое можно кушать каждый день, даже если вы придерживаетесь диеты. Небольшая долька черного шоколада через несколько часов после завтрака отлично помогает «укротить аппетит» и вам не захочется перекусить сладенькой булочкой или конфетой. Кроме того, он очень полезен для здоровья.
9. Чили
Перчик чили не только внесет пикантности в блюда, но и поможет умерить ваш аппетит. Острый перец содержит капсацин, ускоряющий расщепление жиров.
10. Яйца
В яйцах содержится огромное количество протеина, который помогает организму быстро насытиться. Ешьте на завтрак и в качестве перекуса вареное всмятку яйцо!
11. Черная фасоль
Черная фасоль, как и другие бобовые, обладают удивительным «талантом» насыщать желудок надолго. В них содержится много белка, клетчатка и полезные микроэлементы. Это «медленный углевод», который неплохо справляется с голодом.
12. Овсянка
Овсянка богата белком, содержит сложные углеводы, которые придают энергию и отлично насыщают организм. Эта крупа также богата клетчаткой и помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме. Овсянка – идеальный завтрак, после которого вам не захочется перекусывать до самого обеда.
В целом, чтобы снизить голод, нужно ограничить или вовсе убрать из рациона простые сахара. Они дают кратковременное насыщение, поднимают уровень глюкозы в крови и заставляют кушать больше. Пейте много воды, ешьте здоровую пищу и оставайтесь в форме!