Девушки часто говорят мне, что в мужчинах любят прежде всего, широкую, сильную, мускулистую спину, за которой не страшно. Что делать, если вы прямой, как бамбук?
Начните с развития мышц гиперэкстензией. Слабые мышцы мешают спине нормально прогрессировать, и это относится не только к ней. Если вы находитесь на самом раннем этапе, следует минимально натренировать мышцы перед базовыми упражнениями. Для спины отлично подойдет гиперэкстензия.
Как только мышцы более-менее окрепнут, можно приступать к различным тягам. Главное - это делать всё с идеальной техникой, прямой спиной и отключать другие мышцы, т.е. работать только спиной. Если отключить другие мышцы сначала кажется трудно, попробуйте представить, что выши руки заканчиваются на локте, и вы спиной тянете эти обрубки. Просто многие включают в тяги бицепс, что уменьшает нагрузку на спину.
Работайте в полной амплитуде. Это опять же относится ко всем упражнениям. Максимально растягивайте и сокращайте ваши мышцы, тогда рост мышечной массы неминуем.
Не делайте становую вначале тренировки. Это очень энергозатратное упражнение, которой быстро вас выжмет и у вас не останется сил на дальнейшую проработку спины.
Не забывайте про подтягивания. Это одно из лучших (если не лучшее) упражнение на спину, и на широчайшие мышцы, в частности. А широчайшие - это именно то, что вам нужно для построения той самой V-образной фигуры. К тому же позволяет научиться выключать бицепсы из работы.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда получать актуальные статьи о тренировках одним из первых. Ставьте лайки, чтобы я видел, какие темы вам наиболее интересны