Около половины смертей в России от сердечно-сосудистых заболеваний имеют один общий фактор: плохое питание. Давно известно, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье. Современные медицинские исследования все пристальнее смотрят на то, как еда влияет на сердечно-сосудистую систему. Пища является самым большим источником здоровья сердца. Да-да, на здоровье сердечно-сосудистой системы влияет не только генетика, физические упражнения и курение. Употребление неправильных продуктов способствует высокому холестерину, повышенному кровяному давлению, ожирению и диабету - всем факторам риска сердечных заболеваний.
Современные диетологи советуют ограничить содержание насыщенных жиров, сахара и белой муки, чтобы поддерживать здоровье сердца. Но что же тогда надо включать в рацион? Есть продукты, которые смогут сделать ваше сердце "счастливее" и сегодня мы поговорим о нескольких из них.
1. Овсяная каша.
Высокое содержание клетчатки в овсянке помогает контролировать уровень холестерина (уменьшает липопротеин низкой плотности - «плохой» холестерин). При этом, подслащивайте кашу натуральными ингредиентами! Например, ягодами - голубикой или малиной, так вы получите дополнительные преимущества для сердца. Овсянка также достаточно сытное и питательное блюдо, а значит вы избежите лишних вредных перекусов до обеда.
2. Черника.
Да-да, вы можете улучшить свое артериальное давление ежедневно употребляя чернику. Наслаждайтесь сладкими ягодами и получайте пользу для здоровья! Исследование показало, что участники, которые в течение 8 недель ежедневно употребляли чернику, снизили систолическое артериальное давление в среднем на 5,1% и диастолическое артериальное давление в среднем на 6,3%. Черника полезна и для волос. В ней много витамина С, который питает волосяные фолликулы, делая их сильными и менее ломкими.
3. Фасоль.
Фасоль - отличный источник белка, который хорош для вашего сердца. Бобы продукты с низким содержанием жира, и жир, который они содержат ненасыщенный (отличается от животных жиров). И, как овсянка, фасоль содержит много клетчатки и хороша для холестерина. Главное, употреблять фасоль с минимальным количеством соли.
4. Лосось.
Омега-3 жирные кислоты, которые есть в лососе и других видах жирной рыбы (сардины, скумбрия и тунец), снижают риск сердечных проблем, таких как аритмия и атеросклероз . Более того, лосось, как и черника, незаменимый продукт для здоровья ваших волос и кожи.
5. Попкорн.
Не ожидали? Это не шутка! В попкорне высоко содержание полифенолов и антиоксидантов, которые улучшают здоровье сердца. Конечно, то, как готовят попкорн, имеет большое значение. Попкорн из кинотеатров и готовые упаковки в гипермаркетах содержат жир, соль и даже сахар, которые не являются полезными для нашего сердца. Готовьте домашний попкорн, с оливковым маслом, чтобы получить все здоровые преимущества этого продукта. Попкорн является отличной закуской еще и потому, что в нем высоко содержание клетчатки и это цельзерновой продукт.
6. Чай.
Все чаи - зеленые, белые, черные и травяные - имеют сердечно-полезные свойства. Они оказывают положительное влияние на функцию кровеносных сосудов, что может снизить риск сердечного приступа или инсульта. Исследования показывают, что всего 1 чашка хорошего качественного чая в день способна снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Также этот напиток может помочь контролировать высокий уровень сахара в крови, что может снизить риск диабета.
7. Тыквенные семечки.
Здоровые полезные жиры в семенах тыквы помогают снизить уровень холестерина. Они также содержат магний, который помогает контролировать кровяное давление . Когда семечки обжарены в хорошем оливковом масле, они еще более полезны. Но, следите за солью! Посыпьте ее совсем немного. Также тыквенные семечки отлично укрепляют иммунную систему.
Понравилась статья? Делитесь с друзьями, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.