Зеленые листовые овощи богаты магнием. Эта группа включает такие продукты как: листовая капуста, шпинат.ростки мангольда и лист одуванчика.
Все эти продукты оказывают благотворное влияние на уровень сахара в крови. Кроме того, они очень богаты магнием, а недавно было обнаружено, что магний способствует регуляции в крови уровня сахара.
Ешьте семена
Попытайтесь использовать семена тыквы - настоящий источник здоровья. Они содержат высокий процент незаменимых жирных кислот, которые организм человека не может производить. Рекомендуется ежедневно от 30 до 50 гр. Семян тыквы. Можете грызть семечки отдельно, добавить их в салаты, соусы, домашний хлеб и пирожные.
Семена чиа, использоваться могут в рационе, в качестве дополнения в овсяной муке, йогурту, как добавка в различных вариантах выпечки хлеба и многими другими способами. Семена подсолнечника - источник многих питательных веществ, полезных для здоровья. Он богат витаминами B1, B3, E и бета-каротином.
Кунжут - богат высоким содержанием клетчатки, витаминов и необходимых минералов, таких как медь, марганец, кальций, магний, селен, железо, фосфор, цинк, молибден и витамин В1.
Пейте какао!
Какао-бобы считаются лучшим источником магния. Кроме того, они богаты клетчаткой, железом и хромом. Известно, что хром помогает снизить сахар в крови. Добавьте какао в десерты или просто сделайте какао-напиток. На самом деле, какао также может стать отличным вариантом как альтернатива для кофе и других тонизирующих напитков. Оно тоже обладает приятным стимулирующим эффектом, но немного более мягким по сравнению с другими вариантами стимуляторов. При этом полезных свойств тут, как правило, больше по сравнению с доступными вариантами кофе, например.
Мягкий миндаль - отличный источник магния. Кроме того, он богат хромом. Вместо того чтобы кушать шоколад, чипсы и подобное, лучше использовать миндаль как здоровый снек.
Наиболее здоровым вариантом является свежий, то есть не обжаренный орех, но можно кушать и жареные, которые немного вкуснее. При этом лучше всего самостоятельно обжаривать орешки дома, дабы соблюдать минимальную степень обжарки.
Заменить белый хлеб цельными зернами
Это может показаться странным, но овсянка, амарант, потребление бурого риса, также способствует устойчивому уровню сахара в крови, особенно если едят их, вместо рафинированных зерновых и макаронных изделий. Грубые злаки, содержат растительные волокна, которые замедляют поглощение сахара и имеют значительно более низкий гликемический индекс, чем белый хлеб, булочки, спагетти и тому подобное.
Совет в завершение: добавьте корицу в чай, кофе и салаты. Корица богата хромом и является одной из специй, которые наиболее рекомендуются для тех, кто хочет регулировать показатель уровня сахара в крови, а также для диабетиков.
НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВЫЕ СТАТЬИ - ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ!
