➤ Время чтения: ~ 7 мин.
В прошлой статье мы рассказали:
- Почему нужно пить воду
Читайте об этом здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5a28ffa6f031735fd5f2d24d/kak-pit-vodu-pravilno-prakticheskie-rekomendacii-chast-1-5b3dc7acb8d3fd00a8b0eecd
Как пить воду правильно
Люди все разные, поэтому объем воды, которую надо пить, рекомендуется подбирать индивидуально. Потому что чрезмерное потребление жидкости приводит к головокружениям и обморокам из-за того, что вода вымывает из организма необходимые ему соли.
Слушайте свой организм, он подскажет, когда ему захочется пить. Однако нужно придерживаться советов о том, какую воду пить. Итак, полезно употреблять:
- Родниковую и воду из колодцев. Она самая полезная, так как находится в местах с чистой экологией. В ней нет примесей, она богата минералами, которые поддерживают хорошее самочувствие.
- Воду после заморозки, а также талую.
- Можно ли пить воду с газом, если в ее составе нет добавок? Это не запрещается, но нужно учитывать особенности своего организма относительно вздутий, газообразования и отрыжки. Если есть такие проблемы, то в данном случае – не рекомендуется.
- Слабощелочную воду. Она лучше, чем обогащенная щелочью.
- Воду, прошедшую через фильтр. Даже после такой очистки все полезные свойства для работы организма в ней сохраняются.
Что можно добавлять в воду:
- Лимон. Можно разбавить свежевыжатый цитрусовый сок обильным количеством воды либо бросить в стакан с водой дольку лимона и дать жидкости немного настояться. Такой напиток хорошо повлияет на пищеварение и устранит чувство голода.
- Мед. Достаточно одной ложки меда (не гречишного), разбавленного в теплой воде, чтобы побороть запоры, улучшить работу кишечника, очистить печень. Не рекомендуется употреблять медовую воду перед сном.
- Допускается ли пить воду с добавлением сахара или соли? Это не запрещено, но вода, разбавленная сахаром, не будет уже такой полезной, однако в некоторых случаях может увеличить сахар в крови. А соленую жидкость употреблять нежелательно. Для выведения шлаков из организма врачами рекомендуется запивать щепотку соли несколькими стаканами воды.
Очень важно понимать не только, какую жидкость нужно употреблять, но и сколько пить воды в день. Ведь если не знать нормы, то человеку будет нанесен вред, а для организма это станет бесполезной работой.
Нужно придерживаться простых рекомендаций о том, как пить воду в течение дня. Тем самым вы поможете организму и всем его системам работать правильно.
Читайте также на нашем сайте: Что пить для похудения
Как и сколько нужно пить воды
- Как правильно пить воду натощак.
Приучите себя пить воду натощак. Рекомендуется употреблять около двух стаканов нехолодной жидкости после того, как вы проснулись. Это позволит вашему организму восполнить недостающую влагу, которую он потратил во время сна через дыхание и пот. Вы спасетесь от обезвоживания, зарядите свой организм силой воды и запустите все важные процессы жизнедеятельности.
- Как пить воду перед принятием пищи.
Помимо воды, которая употребляется после сна, обязательно нужно пить за 40 минут до приема пищи. Зачем это нужно? Таким образом вы снижаете кислотность желудочного сока, улучшаете процесс пищеварения, особенно при потреблении тяжелой пищи. Более того, вода быстро насыщает организм, что очень хорошо, особенно для тех, кто сидит на диете.
- Как пить воду в течение дня.
Сколько пить воды в день, чтобы восполнить потери жидкости? В течение дня это нужно делать регулярно: после похода в туалет, после курения, приема медикаментов, в том числе мочегонных или средств от запоров, после употребления кофе, чая и алкоголя.
- Какое количество воды пить за один прием.
Полезно ли чрезмерное употребление воды? Нет, это сильно нагружает почки и оказывает негативное влияние на процессы обмена в организме. Для этого лучше пить воду понемногу, неспешными глотками в течение 1–1,5 часов.
- Правильно ли запивать пищу водой.
Многие люди пьют воду во время потребления пищи. Можно и нужно ли пить воду во время трапезы? Это допустимо, если она комнатной температуры, и ее немного. Употребление жидкости во время еды улучшает ее переваривание, а также позволяет лучше разжевать и размягчить сухую или твердую пищу. После обеда или ужина не рекомендуется пить воду 1,5–2 часа.
- Как узнать свою норму воды.
Если хочется пить, это нельзя игнорировать, не забывайте об этом. Помимо жажды часто присутствует ощущение голода, чаще всего это значит, что организму не хватает влаги, и ее нужно восполнить. Выпейте чистой воды!
Сколько пить воды в день зависит от того, какой комплекции человек, в каких условиях он живет и какого ритма жизни придерживается. Но есть такое правило, которое рекомендует пить два литра чистой воды в сутки, чтобы держать организм в тонусе. Однако норма для каждого человека рассчитывается индивидуально. Это можно сделать двумя способами:
- так, на 1 кг веса рекомендуется пить до 40 мл чистой воды в сутки;
- также объем потребляемой жидкости должен быть равен общему количеству калорий, которые принял человек вместе с пищей, либо ненамного превышать это число.
Читайте также на нашем сайте: Что можно пить ребенку в разном возрасте
Еще 5 рекомендаций о том, как правильно пить воду
- Во избежание инфаркта или инсульта рекомендуется пить на ночь один стакан воды. Но усердствовать с обильным питьем не стоит, особенно перед сном, так как после этого могут появиться отеки и неприятная тяжесть.
- Нужно ли пить воду до или после тренировок, каких-либо физических нагрузок или зарядки? Конечно. Более того, необходимо употреблять жидкость и во время тренировок, так как влага из организма уходит через пот, и ее нужно восполнять. Хорошим вариантом будет употребление воды с добавлением витаминных компонентов. Ее нужно пить до занятий спортом, чтобы улучшить показатели тренировки.
- В период жаркого лета или холодной зимы, а также в местах с чрезвычайно сухим воздухом рекомендуется увеличивать потребление воды.
- Необходимо обильное питье при простуде и болезнях, которые сопровождаются высокой температурой, а также при интоксикации организма. Чистая вода выведет болезнетворные бактерии и стабилизирует температуру тела.
- Какой должна быть вода: холодной или горячей? В первом случае можно столкнуться с негативным воздействием на пищеварение и болями в желудке. Во втором – с отсутствием пользы, так как потребление горячей воды вынуждает организм затрачивать энергию, чтобы остудить ее. Рекомендуется пить воду комнатной температуры не выше +38 °С.
Также стоит не забывать, что лучше всего пить полезную чистую воду. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.
Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров. Там вам предложат полный спектр услуг – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подходящее оборудование, а также обеспечат доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.
Начало в этом посте: https://zen.yandex.ru/media/id/5a28ffa6f031735fd5f2d24d/kak-pit-vodu-pravilno-prakticheskie-rekomendacii-chast-1-5b3dc7acb8d3fd00a8b0eecd
Статья была вам полезна? Помогите каналу, ставьте "палец вверх" и делитесь постом в соцсетях. Для нас это действительно важно.
Оригинал статьи читайте на нашем сайте: https://biokit.ru/blog/stati/kak-pit-vodu-pravilno-prakticheskie-rekomendatsii/