Судорогу в ноге нельзя назвать спортивной травмой, но если она случилась, то действовать следует незамедлительно. Как оказать себе первую помощь, если свело ногу?
Когда человек говорит, что у него свело ногу, он имеет в виду судорогу в икроножных мышцах. Эти судороги происходят по причине серьезных физических нагрузок, поэтому люди спорта часто с ними сталкиваются. Если вы занимаетесь бегом, то должны знать, как вести себя в случае судороги, и уметь оказать себе первую помощь.
Судорога икроножной мышцы может возникнуть на тренировке или в состоянии покоя, часто они происходят во сне, когда тело полностью расслаблено. Если вы почувствовали, что вашу ноги сводит, немедленно потяните носок этой ноги на себя, затем несколько раз согните и разогните ногу в области колена. Сделайте самомассаж мышц в районе голени, он поможет им расслабиться. Если этих действий недостаточно, то следует взять что-то острое и уколоть им ногу в области икры.
Как вести себя, чтобы не сталкиваться с судорогами?
Если судороги являются следствием получения повышенной физической нагрузки, то вы вполне справитесь с ними самостоятельно. Но причиной судорог в ногах могут служить и неврологические заболевания, для их диагностирования следует обратиться к врачу.
Если судороги начали беспокоить вас только с момента начала занятий спортом, то присмотритесь к своему питанию.
Для нормального сокращения мышц им необходимы такие микроэлементы, как кальций, магний и калий.
В рационе человека, занимающегося спортом, должно хватать этих микроэлементов. Также судороги могут возникать по причине обезвоживания организма, следите за своим питьевым режимом, особенно на тренировках. Для того, чтобы икроножные мышцы были сильными и легко переносили нагрузки, их следует укреплять. Подберите упражнения для икроножных мышц и включайте их в свои тренировки как минимум пару раз в неделю.