Питьевой режим для пловца не менее важен, чем гастрономический рацион. Чем опасно обезвоживание организма и как избежать его. Советы по повышению показателей силы, скорости, выносливости.
Давно подмеченный факт – после интенсивной тренировки пловцов или команды ватерполистов уровень воды в бассейне становится ощутимо выше после нее. Не нужно смеяться, думая о плохом воспитании пловцов, разгадка феномена заключается в другом. Водные тренировки вызывают не менее обильное потоотделение, чем занятия на суше, если в воде мы не чувствуем пота, это не означает, что человек в бассейне не потеет. Обезвоживание тела за время тренировки по плаванию будет таким же, как при нахождении в очень жарких условиях. Потери воды должны быть компенсированы, обезвоживание опасно для человека.
Чем опасно обезвоживание?
Процесс дегидратации во время спортивных тренировок неоднократно рассматривался европейскими ученными. Полученные выводы гласят о том, что обезвоживание организма даже на 1% от массы тела негативно сказывается на тренировочном процессе – спортсмены теряют силу, скорость, выносливость, общая работоспособность резко падает. Если же тело потеряет жидкость в количестве 3% от своего веса, то ему начинают грозить опасные проблемы со здоровьем – дисфункция сердечной деятельности, замедление производства протеинов, то есть уменьшение мышечной массы, организму требуется намного больше времени на восстановление после занятия. Эти обстоятельства не коснутся вас, если вы будете придерживаться ряда простых правил.
Правила противостояния обезвоживанию
- Перед тренировкой, за час-полтора, следует выпить около 500 мл жидкости, это может быть простая питьевая вода или спортивный напиток. Не нужно считать, что спортивные напитки намного эффективнее, чем вода, ведь она является самой естественной для организма жидкостью, отлично справляется с вопросами насыщения организма жидкостью и подготовки к нагрузкам;
- Во время тренировки не упускайте ни одной возможности попить воды или спортивного напитка. Даже если вы не отите пить, сделайте 1-2 глотка, желательно, чтобы это происходило с регулярной периодичностью;
- Приобретите специальную спортивную бутылку для воды, которая подойдет для использования в бассейне. Пользоваться емкостью без крышки нельзя, так как в нее будет попадать непригодная для питья вода из бассейна, но и очень сложные крышки тоже ни к чему, вы не сможете тратить много времени на открывания-закрывания бутылки;
- Первое, что вы должны сделать после окончания тренировки – сразу же выпить воды, чтобы не пропустить важнейший этап насыщения организма жидкостью. Среднего количества жидкости, которое следует выпить после тренировки, не существует, оно зависит от того, насколько вы выложились на тренировки, сколько пили между заплывами. Чем дольше длилась тренировка – тем больше нужно выпить, большинство пловцов выпивают после занятия 500 мл жидкости.
Что пить пловцу?
Многие начинающие пловцы задаются вопросом, что лучше пить – простую воду или спортивный напиток (имеются в виду изотоник). Ответ напрямую зависит от длительности и интенсивности занятия, если за ваша тренировка длится более полутора часов, то следует отдать свой выбор изотоническому напитку. В состав качественных напитков включено достаточное количество солей магния, калия и кальция, то есть он призван восполнить дефицит выведенных с потом микроэлементов. Также изотоники должны включать в состав моносахариды, то есть глюкозу или фруктозу, простые сахара необходимы для быстрого восстановления организма.
Производители добавляют в свои напитки полезные вещества и витамины. Обратите внимание на те, которые содержат L-карнитин, это вещество отвечает за получение дополнительной энергии для организма из его же жировых клеток. Эти напитки помогут получить больше энергии и при этом избавиться от лишних жировых отложений – сплошные преимущества. Даже качественные изотонические напитки имеют противопоказания, поэтому внимательно изучайте состав продукции перед покупкой, убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты.
Начните соблюдать эти простые правила, и вы заметите, что вы проще переносите тренировки, а чувство усталости приходит к вам намного позже. Восстановление будет происходить гораздо быстрее, со временем важные для плавания показатели будут расти, так как организм начнет работать без ограничений.