Пляжная диета рассчитывается на 7 дней. Исходя из названия диеты, можно предположить, что она предназначена специально для женщин, которые хотят выглядеть стройно и красиво во время пляжного сезона. А для этого следует ограничивать себя во многих гастрономических изысках, иначе существенного результата можно просто не добиться. Диета предполагает значительное сокращение количества калорий в суточном рационе. Калорийность, как правило, снижается до минимально возможной отметки – 1000 ккал в сутки. При правильном соблюдении диеты результат может быть значительным – до 5 кг за время проведения.
В рацион можно добавлять разнообразные продукты, однако, всё же нужно делать упор на пищу с низким содержанием калорий. Данная диета оказывает существенное влияние на организм, следовательно, её использование может способствовать развитию авитаминоза и недостатка минералов. Врачи-диетологи советуют для профилактики авитаминозов перед началом диеты добавить в меню витаминно-минеральный комплекс «Апитонус П», который содержит только натуральные витамины из природных источников. Плюс к этому, наличие антиоксидантов в составе препарата способствует замедлению процессов старения в организме и нормализует состояние кожи.
Во время диеты запрещается употреблять в пищу копчёности, сладости, а также жареные и жирные продукты.
Пляжная диета: меню
Понедельник
1-й приём пищи:
- Хлеб с нарезанными томатами – 1 шт.
- Зелёный чай – 1 чашка
2-й приём пищи:
- Салат с овощами и курицей – 100 г.
- Хлеб – 2 ломтика
- Вода либо чай – 1 стакан
3-й приём пищи:
- Овощи отварные – 150 г.
- Вода – 1 стакан
Вторник
1-й приём пищи:
- Яичница из 2-х яиц
- Хлебцы – 2 шт.
- Зелёный чай – 1 чашка
2-й приём пищи:
- Овощной салат (помидоры, зелень, лук) – 150 г.
- Мясо курицы – 100 г.
- Компот – 1 стакан
3-й приём пищи:
- Овощи (картофель, фасоль, капуста) в отварном виде – 100 г.
Среда
1-й приём пищи:
- Фруктовый сок – 1 стакан
- Хлебцы – 2 шт.
- Зелёный чай – 1 чашка
2-й приём пищи
- Овощной салат – 150 г.
- Креветки – 150 г.
- Вода – 1 стакан
3-й приём пищи:
- Отварные овощи – 100 г.
- Вода – 1 стакан
Четверг
1-й приём пищи:
- Фруктовый сок – 1 стакан
- Хлебцы – 2 шт.
- Зелёный чай – 1 чашка
2-й приём пищи:
- Овощной салат – 100 г.
- Компот – 1 стакан
- Рыба – 50 г.
3-й приём пищи:
- Мясной бульон – 80 г.
- Отварная курица – 50 г.
- Зелень – 50 г.
- Компот – 1 стакан
Пятница
1-й приём пищи:
- Творог – 150 г.
- Хлебцы – 2 шт.
- Зелёный чай – 1 чашка
2-й приём пищи:
- Овощной салат (огурцы, лук, зелень, оливковое масло) – 200 г.
- Вода – 1 стакан
3-й приём пищи:
- Рыба, запечённая с яблоками – 150 г.
- Хлеб – 1 ломтик
- Кабачки – 100 г.
- Вода – 1 стакан
Суббота
1-й приём пищи:
- Хлебцы – 2 шт.
- Помидор – 1\2 шт.
- Рыба – 70 г.
2-й приём пищи:
- Салат с помидорами и огурцами – 200 г.
- Рыба – 80 г.
3-й приём пищи:
- Картофель с курицей – 100 г.
- Брокколи – 200 г.
- Хлебцы – 2 шт.
- Компот – 1 стакан
Воскресенье
1-й приём пищи:
- Дыня – 1 долька либо клубника – 200 г.
- Травяной чай – 1 чашка
2-й приём пищи:
- Рыба – 70 г.
- Картофель отварной – 2 шт.
- Овощной салат – 100 г.
- Хлебец – 1 шт.
- Вода – 1 стакан
3-й приём пищи:
- Говядина – 90 г.
- Сметана – несколько ложек
- Томат – 1\2 шт.
- Вода – 1 стакан
Итоговый результат диеты зависит от правильного соблюдения данной диеты. Придерживаться правильного рациона на протяжении 7 дней достаточно трудно, но и это не самое главное. Немаловажным также является и правильный выход из диеты. Следует постепенно включать калорийные продукты после завершения диеты. Резкий переход на прежний рацион питания сведёт на нет все усилия, принятые для похудения. На протяжении ещё 2-х недель необходимо несколько ограничивать себя в потреблении калорийной пищи.
Не рекомендуется повышать продолжительность данной диеты, поскольку оптимальный срок пляжной диеты составляет 1-2 недели. По прошествии 2-х недель процессы похудения замедляются и эффективность новой схемы питания постепенно падает. При необходимости диета повторяется спустя 30-40 дней.