Простые советы, которые следует знать и соблюдать каждому пловцу. Воплотите их в своих тренировках, и тогда каждое занятие станет более эффективными и приятными.
Список рекомендаций был составлен на основе обещаний, которые дал сам себе Оливье Пуарье-Леруа, титулованный известный пловец из Америки. Он пообещал себе в течении года соблюдать 16 правил, их соблюдение будет полезно для любого пловца. Пересмотрите свой тренировочный процесс в соответствии с данными рекомендациями, и позитивные изменения не заставят себя долго ждать!
Беречь себя от травм
Любая травма – это неприятно, но самыми коварными из них оказываются хронические. Причиной их появления при плавании является некачественная разминка, пренебрежение упражнениями на растяжку. Пообещайте себе, что будете обстоятельно подходить к каждой разминке, доводить ее до конца, не торопиться. Если в вашей спортивной карьере уже были травмы, то вас следует проанализировать причину их появления, сделать так, чтобы ситуация не повторилась.
Делать красивый прыжок в качестве старта и завершения тренировки
С одной стороны, если вы просто плюхнитесь в бассейн, то это никак не отразится на самой тренировке. Но все же пловец должен владеть техникой прыжка, которая заметно слабеет без постоянной отработки навыка. Вы не потратите много времени на то, что сделаете два прыжка в день, но это пригодится на соревнованиях. Со временем это войдет в привычку, и вам захочется прыгать снова и снова.
Посещать тренировки по утрам
Не пропускайте утренние тренировки, в них есть особенное очарование. По утрам город еще спит, людей в бассейне очень мало, что дарит ощущение простора и свободы. У вас очень много свободного места, никто не мешает, вы уже достаточно бодры и преодолеваете одну дорожку за другой – это лучшие условия для плавания.
Поддерживать неопытных пловцов
Даже если вы ходите в бассейн совсем недолго, вы будете намного опытнее того, кто пришел сюда в первый или во второй раз. Начинающие пловцы смотрят на вас, они хотят научиться плавать так же быстро и правильно. Уделите внимание новичку, подбодрите его, и возможно, именно это станет для него мотивацией для развития. Вспомните свое начало, и вы поймете, что внимание более опытного пловца очень много значит.
Давайте отпор хандре
В жизни каждого человека наступает момент, когда хочется опустить руки и сдаться, оставляйте это настроение за дверьми бассейна. Если после каждого заплыва или упражнения вы будете печально сетовать на то, что у вас ничего не получается, то подсознание примет это как команду к действию. Мы – это то, что мы думаем и чувствуем.
Не отталкиваться от дорожек
Этот принцип убережет вас от порезов и прочих повреждений от столкновений с волногасителями. Старайтесь держаться от них подальше, и тренировки будут более приятными и безопасными.
Ловить баланс в движениях
Чувство баланса является одним из самых важных факторов успешного плавания. Часто пловцы теряют равновесие по причине того, что одна рука сильнее другой или работает иначе. Практикуйте плавание с трубкой и двустороннее дыханий, работайте над слабой стороной тела, чтобы выровнять силы, и тогда баланс станет вашим верным спутником при плавании.
Ведите журнал тренировок
Фиксировать свои тренировки очень важно, особенно если вы не участвуете в соревнованиях, ведь тогда это будет единственным способом отслеживания прогресса. Вы наглядно увидите, как изменяются ваши тренировки, будете планировать достижение следующих рекордов. Наглядность собственных успехов вызывает чувство гордости и мотивирует.
Стараться плыть первым в группе
Плыть в средней части группы может быть для вас комфортным, более того, это безопасно. Но получить навыки скоростного плавания таким образом невозможно. Старайтесь выйти в лидеры, плыть быстрее всех в группе. Первенство приносит чувство гордости, к тому же так вам будет проще считать количество пройденных бассейнов.
Делать заминку от начала до конца
После напряженной тренировки появляется соблазн сэкономить время и силы на заминке. Делать этого нельзя по двум причинам, во-первых, без качественной заминки ваш организм не сможет полноценно восстановиться. Во-вторых, это дисциплинарный момент, если вы позволите себе урезать элементы заминки, то вскоре начнете делать то же самое с составляющими основной тренировки. Пловец должен быть пунктуален во всем, только тогда он добьется успеха.
Проводить работу над ошибками
Даже у пловцов самого высокого уровня имеются свои слабые места, человек не может быть идеален во всем. Поднимать себе самооценку посредством игнорирования своих слабых сторон – это неправильное поведение, от этого вы точно не станете плавать лучше. Свои ошибки и слабые стороны следует знать и работать над ними. Если вам не дается четкий толчок ногами при плавании брассом или техника двустороннего дыхания, то этим элементам следует уделять как можно больше времени. В ваших силах сделать свои слабые стороны конкурентными преимуществами, для этого нужно упорно работать над ними.
Уделять внимание ногам после тренировки
Сделайте своей привычкой после каждой тренировки делать упражнения на ноги в воде, желательно с использованием ластов. Вы потратите на это совсем немного времени, внушительных усилий тоже не потребуется, при этом вы сделаете инвестицию в развитие своих ног и получите результат в виде успехов в плавании.
Чувствовать благодарность
Записывайте в дневник те вещи, за которые вам хотелось бы сказать «спасибо». Не важно, кому – тренеру, товарищам по группе, самому себе или своей судьбе за удачное стечение обстоятельств. Чувство благодарности укрепляет дух пловца изнутри, не позволяет ему опустить руки в стрессовой ситуации. Не позволяйте сложностям убить свою благодарность и мотивацию.
Строить образ жизни в соответствии с целями
Отдаваться по полной на тренировках недостаточно для достижения успеха, особенно если вы ставите перед собой высокие цели. Плавание – это не хобби, а образ жизни, в первую очередь это выражается в отношении к своему телу, без должного обращения оно не будет оправдывать ваших ожиданий. Первое, о чем следует задуматься – это правильное питание, питьевой режим и восприимчивость к стрессам, именно эти факторы отталкивают вас назад от достижения целей.
Качественно высыпаться
Казалось бы, что может быть проще. Без качественного отдыха и сна вы никогда не увидите прогресса. Ложиться в постель следует в спокойном состоянии, тогда вы сможете расслабиться и быстро погрузиться в крепкий здоровый сон. Не позволяйте телевизору и гаджетам воровать ваше время, предназначенное на сон, выключайте телевизор и убирайте телефон из рук как минимум за полчаса до сна.
Хвалить и награждать себя
Даже самая маленькая победа – это достижение, за которое необходимо наградить себя. Не нужно думать о профессиональных рекордах, хвалите себя за текущие достижения, к примеру, не пропустили ни одной тренировки на этой неделе или улучшили свои показатели времени. Похвалите сами себя, и тогда новые победы будут приходить быстрее и восприниматься с большей радостью.
Данный список достаточно объемный, в нем целых 16 рекомендаций, но при этом каждая из них очень просто выполняется. Возможно, вы добавите к этим советам что-то от себя, и это будет очень правильно. Почувствуйте себя успешным пловцом, и тогда вы им непременно станете!
